HUAWEI WATCH GT 3 Pro，助力潜水爱好者闭气训练

对于大部分自由潜水爱好者，特别是生活在内陆城市的自由潜水员们而言，没有机会经常在海里或者深坑内进行自由潜水。为了维持状态，并不断提高自己的自由潜水相关能力，就需要在陆地进行自由潜水相关的闭气训练。

我们今天以常见的陆地训练表为例，给大家介绍一下如何利用HUAWEI WATCH GT 3 Pro的训练表功能辅助训练。

如何进行闭气训练？

首先，我们简单回顾一下陆地训练中经常会使用的训练表。学习过自由潜水的小伙伴们一定了解CO2耐受对自由潜水员闭气的重要性，CO2耐受也是自由潜水员练习最多的项目之一。

闭气时，为了维持身体器官的正常功能及在水中的游动，我们的身体会消耗氧气以产生足够的能量，而CO2气体会作为代谢产物进入血液中。当血液中的CO2累积到一定的量后，PH值会产生轻微的变化，呼吸中枢就会意识到血液中有过多的二氧化碳，并开始控制身体将二氧化碳气体排出。此时我们会感觉到闭不住气，很想张口呼吸，身体也会开始发热，我们称这种感觉为呼吸欲望。

当呼吸欲望来临后，我们的呼吸肌群（包括膈肌、肋间肌等）会开始不由自主地收缩、扩张以产生肺部的压力变化，排出二氧化碳，我们称这种反应为横膈膜抽动。也有一小部分人有呼吸欲望但没有明显的横膈膜抽动，而是会发热或者抖动。

CO2耐受训练

我们要了解的是，当我们产生呼吸欲望或者横膈膜开始抽动，并不表示我们已经缺氧了，此时体内的血氧浓度一般还保持在94%~96%，还可以闭气至少1倍长的时间。

二氧化碳耐受训练的目标就是让我们的身体通过训练，慢慢适应高二氧化碳导致的不适感，在产生呼吸欲望以及横膈膜抽动后，还可以放松地闭气更久的时间。训练的方法也很简单，就是让身体反复暴露在高二氧化碳的状态下而产生适应性。

这样一来，CO2耐受训练的方式也就呼之欲出了，就是减少调息时间，以减少身体置换出去的CO2，在高二氧化碳状态下反复进行数次闭气。

下面就是一个传统的CO2耐受训练表：

简单的说，就是调息时间从1:45秒开始递减到15秒，闭气时间保持不变。因为调息递减，身体在调息时间呼出的CO2量也就越少，当闭气产生的CO2不足以在调息时间内被完全呼出体外时，CO2浓度就会慢慢累积。这样在下一轮的闭气中，呼吸欲望和横膈膜抽动就会来得更早和更猛一些，虽然每次都是闭气2分钟，但忍受横膈膜抽动的时间会随着轮次慢慢地增加。

我们可以在HUAWEI WATCH GT 3 Pro设置好CO2表，在准备练习前，应该注意下面3点：

请确保你曾接受过正规的自由潜水培训，并了解闭气可能导致的风险。

确保身体状态良好，进行陆地闭气训练的周遭环境很安全，没有可能导致危险的尖锐物品。

陆地闭气训练最好保持坐姿进行。如果需要平躺练习，请不要使用鼻夹，以避免由于缺氧后舌头堵塞呼吸道无法第一时间获得氧气的风险。附近最好有他人可以提供一定的安全辅助。

如何开始练习？

一般来说，可以选择自己最长闭气时间的一半作为CO2表的闭气时间。如果你觉得这样的训练表过于简单，你可以通过减少调息时间或者增加闭气时间来增加难度。

请谨记，自由潜水的训练需要循序渐进地进行。一周可以进行2~3次的CO2表的练习，通过一段时间的练习，相信你的闭气能力会有明显的提升！

相较于传统的使用手机App和蓝牙血氧仪进行闭气训练的方法，运动手表可以随时随地辅助练习并记录心率，一起用HUAWEI WATCH GT 3 Pro的静态闭气训练和测试功能来见证自己的提高吧！

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