帕梅拉2021•37周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
20分钟全身训练BV1GB4y1N7Gq
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY2：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟中等臀部训练BV1rA411e7Yx
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
⏩DAY3：
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY4：
10分钟腿部训练BV13v411y7v4
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
10分钟臀桥训练BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
⏩DAY4：
10分钟腿部训练BV13v411y7v4
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟活力四射舞蹈训练BV12Q4y1r7Ht
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
⏩DAY2：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
10分钟腹部训练BV1Gb4y1D7w8
⏩DAY4：
10分钟腿部训练BV13v411y7v4
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟活力四射舞蹈训练BV12Q4y1r7Ht
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
⏩DAY2：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
⏩DAY4：
10分钟腿部训练BV13v411y7v4
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟活力四射舞蹈训练BV12Q4y1r7Ht
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
卡路里杀手BV1v5411a7c1
（燃脂二选一）
15分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
⏩DAY2：
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
（燃脂二选一）
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
10分钟全身有氧BV1G341167ZM
⏩DAY4：
10分钟腿部训练BV13v411y7v4
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY5：
全身拉伸BV1Ez4y1D7qh
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟臀部阻力带BV1sQ4y1Y7vH
（燃脂二选一）
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
⏩DAY6：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
（燃脂二选一）
10分钟活力四射舞蹈训练BV12Q4y1r7Ht
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
12分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
