笔记:
瘦肉多摄入,主食适量,蔬菜一斤,水果半斤。
补充维a,鸡肝等动物内脏。
牛奶补钙没问题。
运动一周在150~300分钟,强度在喘气但能说话,快步走合适。
皮肤不要过度清洁去角质,清水洗脸,夏天出油正常。