清华本硕 有问必答 | 如何平衡学习与娱乐/克服拖延症

精彩又使用的分享！感谢up（up姐姐既漂亮又可爱！）我参考了评论顶端一个笔友的笔记，提前感谢了！然后我做出了自己的一些标注和改动）

核心原则：人很难与人性对抗，要接受人的固有缺陷，比如喜欢偷懒，害怕未知，讨厌困难的事事。在了解本性的基础上，要接受和宽容自己，然后巧妙利用他完成我们既定的目标。

错误做法：避免通过接受大量短期强效刺激，然后分泌大量多巴胺的方式对抗困难，应对焦虑。比如刷抖音，熬夜看小说等，这会导致结束后陷入更大的焦虑和空虚中，容易养成不好的疏解焦虑的习惯，进入错误的循环。

方法1：选择可以随时停止的娱乐，戒掉Time Killer。

娱乐的目的是放松自己，那些我们很容易停不下来的娱乐，比如长时间刷短视频，废寝忘食的看小说，更多是多巴胺的诱骗，让我们沉浸再虚拟的世界，忘掉现实，容易上瘾，根本停不下来！

选择那些开始更的连载的小说，或者周更日更的综艺或电视剧更好。

方法2：学会拆解困难的事

人讨厌困难的事，所以面对一项短期无法完成的艰巨任务，我们很难立刻行动去做，把很多时间浪费开始的时间。

正确做法：学会按照自己的能力和时间，将一件困难的事拆解成一个又一个小问题。这样做可以很好的减轻我们开始做这件事的阻力感和心理难度，同时每天完成既定的目标可以让我们🈶成就感，坚持完成剩余的任务。

方法3：艾维利时间管理法

方法核心：4+2方法，4件正事，2件娱乐。在前一天就提前计划好第二天的六件事，将娱乐的事放在3和6，娱乐的事可以作为奖励激励我们完成其余的正事。

小tips：

1.找到自己的效率最高的时间段。要借助过去的实践或进行实验了解自己，尽信书不如无书，所以要根据原理方法，经过改造，制定个性化的具有个人特色的东西。比如每个人每天不同时间段适合干什么不是一样的，有的夜深人静学习效率最高，有的喜欢睡觉，白天效率很高。

2.学会复盘是生活里的重要的能力，在埋头苦干的同时也要低头看路。比如犯错了，要认真复盘犯错本质原因，想到杜绝此类错误的方法，避免下次再犯，重蹈覆辙。

3.跟情绪稳定的平和的可以体会我们感受的人聊天可以缓解我们的焦虑。

焦虑是（既要又要，还不付出行动和努力！说的一针见血！）我们的行动和努力或者表现与想要之间的差距产生的。

行动起来！看现在！

一些建议：

不要有学历滤镜或者学历崇拜，学历高能说明这个人学习能力强，与个人品质无关，评价一个人的指标应该是多元的。插播：同理也不要给职业加滤镜，神圣的是职业，不要具体到个人。