5个动作锻炼内收肌群，专治大腿内侧，练出紧致有力双腿

在想减肥的大胖子所关心的问题中，皮肤松弛是最担心的，即使我们是通过合理的对饮食控制和规律运动瘦下来之后，还是发现有皮肤松弛不紧致的现象存在，比如腹部，比如手臂，比如腿部。

那我们要先知道，大体重大胖子瘦下来，出现这种情况是很常见的，不用觉得恐惧和害怕，和能健康的瘦下来相比，这只是一个小问题。

而且减肥时候瘦的越快，出现这种情况的比例越高。

在减肥过程中，必须要配合力量训练，才能真正的做到减脂减肥，不要只去追求减重导致肌肉流失，从大胖子到小胖子还带一身赘皮。

减肥，最终追求的是体型的改变，好看，健壮，性感。不是体重秤显示98斤，更不是嘴上骄傲“我体重不过百。”

所以，已经出现了的，无需恐慌；没有出现的，提早预防。增加力量训练，针对训练部位多做一些刺激，都是可以的。

解决恐惧的办法就是直面恐惧

奥利给。

那今天浩子为大家准备了5个动作，解决大腿内侧松弛的现象，我们需要做的是加强对内收肌群的锻炼，在这个过程中一定要配合饮食与规律的运动，就可以啦。

这些动作都可以徒手进行，在实际的锻炼过程中根据自己的实际情况来决定是否使用哑铃。

动作一：伸髋外摆

· 双手叉腰，双脚并拢，抬左膝到大腿平行于地面

· 水平外摆大腿至自己最大限度，反向收回

· 保持髋关节正中位，不随腿摆而扭动

动作二：宽距深蹲  

· 双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，双手握住哑铃或抱拳垂于体前臀部

· 后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原

· 全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作三：弓步蹲

· 向前迈一步，比走路迈步距离更大一些

· 保持髋关节正中位，双手叉腰，进行下蹲身体保持中立，不要过度前倾和后仰。

动作四：交替侧弓步

· 双腿宽距打开，约两倍肩宽，重心向一侧腿移动并下蹲

· 直至另一侧腿伸直感受大腿内侧的牵拉感，稍停蹲后起身，换边

· 注意全程保持背部挺直，翘脚尖加强感受

动作五：平板支撑单侧开合收腿

· 平板支撑准备，先向后抬起一侧腿部，并横向平移，至最大幅度

· 原路返回后，抬另一侧腿进行同样动作

· 注意尽量动作放慢，保持上半身的稳定，不要大幅度晃动。

在动作前充分的热身，适当地拉伸双腿，在双腿得到充分热身以后开始动作，每个动作15-20次，单边动作换边进行，每次做3-5组，动作间休息30秒，每周3-4次，动作结束后拉伸放松，减脂期再配合30分钟的有氧运动效果更佳。

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