别人不原谅你时，请学会自我宽恕。

如果前一个小节的措施是有效的，被伤害的人接受了我们道歉，并且予以原谅，那我们的内疚感会得到很大的缓解。然而，生活不能尽如人意，在某些情况下，虽然我们意识到了自己给他人造成了伤害，却没有机会跟对方道歉，或是努力了半天也没有获得原谅。面对这样的现实情境，我们该怎样做呢？ 显然，无法取得被伤害者的原谅，会让我们的内疚感变得更强烈。这个时候，唯一能够缓解痛苦的方式就是——自我宽恕。这是一个过程，不是一个简单的决定，且在情感上也极具挑战性，但请相信你为之所做的努力都是值得的。学会了自我宽恕，才能让我们有勇气面对被自己伤害的人，减少自我惩罚与自我毁灭的倾向，回归正常的生活。 说来只是简简单单的四个字，可真的要做到自我宽恕，却并不容易。我们要明白，自我宽恕不代表我们没有错，也不意味着我们的行为应该被宽恕或遗忘。我们必须要承认自己的错误，承认自己对他人造成的伤害，同时对自己的行为承担全部的责任，正视自身的问题所在。唯有完成这样的自我检讨，才能够真正地自我原谅。 对此，我们可以借鉴美国心理学博士盖伊·温奇介绍的有关自我宽恕的练习： ·Step1：明确自己的问题与责任 （1）描述他人感觉你的哪些行为让他/她受到了伤害？ （2）观察你的描述，去除一些修饰语或借口。 例：“她说我羞辱了她”，将这样的描述改为：“她感觉自己受到了羞辱”。 （3）从情感和现实两个方面概括对方受到的伤害。 例如：“我当着众人的面接了她的短，导致公司上下对她议论纷纷，这可能会让她失去工作，断了经济来源。同时，她的名誉和自尊心也受到了损害。” （4）观察你的描述，确保做到客观准确，不要找太多借口，也不要过于自责。 （5）完成对整个事件的描述，以及你在事件中的真实责任后，要考虑“减轻罪行”的因素。你是故意这样做，还是事出有因？如果是故意伤害对方，要解释为什么这样做？如果不是的话，你的初衷是什么？又是什么原因造成了这样的结果？ （6）有哪些因素是情有可原的？它们为何会导致你做这样的事？这不是为了给自己的行为找借口，而是要了解事情发生的背景，从而找到方法谅解自己。 通过上述的“问责”，我们会对自己的行为及其后果、原因有一个客观的认识。倘若无法弥补受伤害者，唯一可以清除内疚的方式就是确保自己不会再犯，而后采取一些补偿来抵消自责，以便“恢复平衡”。 ·Step2：制订改正计划恢复平衡 （1）你要在思维、行为、习惯或生活方式上，做出怎样的改变，才能最大限度地避免重蹈覆辙？然后，制订一个计划安排。 （2）将重复犯错的概率降到最低之后，就要为自己的行为进行有意义的补偿，来抵消内疚与自责。一个女孩多次以学习的名义向母亲要钱，实则是为接济不务正业的男友。当她终于认识到，这样的人不值得交往后，对自己之前欺骗母亲的行为感到十分内疚。她无法开口向母亲阐明事实，那样做的话会让母亲更难过。为了消除内心的愧疚，女孩把每个月的工资拿出来1/3存在一张卡上，慢慢“偿还”过去从母亲那里拿的钱。 （3）以自己的方式举行一个仪式，纪念“赎罪”完成，继而宽恕自己。当女孩往卡里存够2万元后，她请母亲去吃了一顿精致的晚餐，并将这张卡交给了母亲。母亲激动得流泪，而她也以这样的仪式，宣告内疚的结束。 总之，不管出于什么原因，当你无法获得受害方的原谅时，别忘了自我宽恕。