深度解读睡眠真相：几点睡才算熬夜？睡多久才算睡眠充足？熬夜了又该如何补救？

熬夜—几点睡算熬夜，睡多久算睡眠充足，熬夜如何补救把伤害降到最低。

如何判断是否熬夜？

睡多久算睡眠充足？

熬夜如何补救？

1、熬夜自救

（1）晚睡也应该早起

（2）充分利用修复周期

下午1点到3点可以午休30分钟

傍晚5点到7点可以休息30分钟

（3）针对熬夜伤害补救

大脑—劳逸结合，工作犯困的时候让大脑休息十分钟左右，上厕所，远眺，拉伸，晒太阳都可以。

免疫力—坚持运动，骑车走路上下班。

营养均衡—多喝水

心理健康—冥想