ttc瑜伽

想要马甲线？

这套下来腹部超级酸爽哦~

 

动作1：

从斜板式开始，身体保持一条直线

身体向右侧打开，上下手臂直线

保持8个呼吸，换边

动态练习20组

 

动作2：

仰卧，双腿抬离地越30°

呼气，卷腹，双手抓右腿

保持髋部的稳定

双腿交换练习20组

 

动作3：

仰卧，屈双膝，大小腿90°

右腿抬起伸直，与左大腿平行

呼气，卷腹起手掌找脚尖

重复20组后换腿

 

动作4：

仰卧，双腿并拢抬起来

呼气，抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

手掌朝下，配合呼吸，上下拍打

动态练习20组

动作6：

坐立，屈双膝

抬小腿与地面平行

双手在胸前合十，呼气，向左扭转

吸气，回到中间，呼气，向右扭转

配合呼吸，动态练习20组

 

动作7：

仰卧，双脚中间可以夹砖练习

保持腰部贴在地面上，抬双腿向上

双腿垂直地面，再慢慢下落

整个过程慢点做，动态练习20组