2022年9月15日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

晚饭偶尔不吃不会对身体造成太大的影响，还能够减轻肠胃的负担，能够排出人体的毒素，起到减肥的作用。但如果长期不吃晚饭就会出现下面的后果：

1.新陈代谢速度降低、消瘦，引起低血糖、心慌出冷汗现象，会造成营养不良的情况。

2.影响胆囊里胆汁的排出，增加患胆囊结石、胆囊炎等疾病的风险。

3.饥饿情况下，人的大脑会很活跃，因此能引起失眠，影响第二天的精神状态和工作。

4.会导致夜间出现胃反酸，对胃黏膜造成一定的伤害，引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

5.饥饿感来袭时，会使情绪低落，容易变得烦躁易怒，同时身体免疫力降低。

因此，晚饭可以少吃、六~七分饱，但是最好不要长期不吃。

早餐：

1.素包子，98克（面粉50克。馅料：香菇18克 上海青30克。）

2.胡萝卜炒黄豆芽，187克

3.煮鸡蛋，52克

4.洋葱拌海带，22克

5.香菜鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馒头，54克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.黄瓜拌豆皮，193克

3.炒卤肉，106克

4.金针菇汤，1小碗

晚餐：

1.烙饼，55克（面粉重量。）

2.海带炒千张，116克

3.上海青炒金针菇，185克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，116克（黄瓜重量。）