他为何饱受失眠困扰：放不下必承受沉重，沉重了必无法安稳入眠!
有一位先生，今年才38岁，是一名公务员，他的学历很高，是上海一所名校毕业的博士。
他昨天晚上预约我做了一次咨询，他咨询的问题主要是睡眠问题。他跟我说：王老师，我被失眠折磨得生不如死，我从高二开始就失眠，一直到现在。他今年38岁，高二的话差不多就是17岁到18岁的样子，他的失眠已经超过20年了。
他说：“我现在搞得都不想活了。我的大脑停不下来，一到晚上就清醒的不得了。瞌睡了，躺到床上，一躺到床上，头一挨枕头，头脑里各种各样的想法就冒出来了，脑子就更清醒了，吃了安眠药有效果。但是第二天影响上班，就感到昏昏沉沉的，感到非常的疲劳、乏力、头脑不清醒……哎呀，我到底应该怎么办，我这个失眠能不能治好？”
我就问他：“你睡不着觉的时候，你会想什么，你会怎么做？”“哎呀，我就强迫让自己睡觉。”
我说：“强迫有没有用？”“哎，没用，越强迫头脑越清醒。”我说：“你做其他事情会不会强迫？”他说：“哎呀，他们都说我有点完美主义，做任何事情都追求完美。”
我说：“这样的，你今年38岁，如果你一直到68、78岁你还失眠的话，那你怎么办？“他说：”哎呀，我这个病如果好不了，我就自杀了。我都跟我老婆说了好几次了，我说我可能会自杀，我自杀了以后你就改嫁吧！“
这就是问题所在。我今天分享一个科学的道理，同时也是心理学上的一个原理：任何本能行为都必须遵循一个原理和原则，就是：自然放松，不可强迫，本能不可强迫！
什么叫本能？本来就有的能力，与生俱来的，不需要后天培养和后天训练的叫本能，本能就是老天爷赐给你的。
你可以呼吸，但是你能不能憋气？我能！那你能不能憋10分钟？没有人可以憋10分钟，憋10分钟肯定死了。因为大脑在完全断氧的情况下10分钟必死无疑，这就是人被掐死了的原因。大脑在完全停止了供血供氧的情况下，10分钟之内肯定死亡。
所以，呼吸你强迫不了，你不能强迫地关闭你的呼吸。拉屎拉尿也不可能强迫，你不能说我要尿你就尿了，我不尿我就不尿了，它来了你得听它的，你不能让它听你的。性也是本能，也不能压抑，但是也不能放纵，你放纵也是人为地操纵，你压抑也是人为地操纵，它都必须是自然地释放、自然的流露、自然的表现。
睡眠更是如此，你躺在床上，你要求自己睡着，反而就睡不着了。什么样的心态有助于睡眠？就是完全把自己放开，不要把自己抓住。怎样把自己放开？的就是把自己交给命运，交给自然，你把自己交给自然，你才能顺其自然。
比如躺在床上，你说：老天爷，我现在躺在床上了，你让我睡我就睡，你不让我睡我就听你的，你让我死在床上我也听你的，睡不睡，是活是死，一切都交给老天爷了，哪一种结果我都接受。这就叫顺其自然！
我们经常说：你放松一点，放松一点，但是为什么你放不松呢？
放松的第一个字是放，第二个字是松。什么意思？放开以后才能轻松，轻松以后才能入睡，你不能要求你睡觉，彻底放开，把自己交给命运、交给老天爷了。就是交给自然了，随便你怎么弄。这样你反而容易睡觉。
失眠的人常常会这样想：“哎，你给我教这个方法灵不灵，万一不灵怎么办？哎，今天晚上万一睡不着觉怎么办呢？”
凉拌，想怎么办就怎么办！老天爷愿意怎么办就怎么办！
“万一长期睡不着觉影响健康怎么办？”死就死吧,谁怕死？老天爷，你如果叫我，你随叫我随到！
这就叫放开！不要把自己抓住，不要产生某种想左右自己的观念，这才叫放松。一旦躺到床上，什么都交给老天爷，或许你就可以睡好觉。也就是说，你必须接受你睡不好，你必须接受你失眠，你才可能会告别失眠。
如果能辅助运动，高强度的肌肉运动加上有氧运动，再严重的话辅助一些药物，失眠的问题就解决了。
这里有一个关键：就是你不能操纵自己的意识，所有的本能都遵循一个规律，你不能操纵它，你只能让它自由地释放，自由地表现。睡好觉当然是幸福的，但如果你没有这个福气，你也就只能认命。
我的睡觉特别好，我头落到枕头上，都是在5分钟之内就睡着了，而且睡得非常香甜，这也是我的一个福气，也是我感觉到幸福的地方。
我头脑里就这样的意念，一旦躺到床上随便它，越放松越随便就越自然，越自然你就会回到原始状态，你的本能就会按照它自身的运作规律去运作。
现在失眠的人越来越多了，仅仅美国就有2,400万人靠药物来维持睡觉的希望。
希望大家能够很好地把自己的睡眠调整好，睡眠不需要管理，只需要调整，其中最重要的就是调整心态！
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作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖
