帕梅拉健身计划 2022/第49周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第49周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
会注明每个计划每日消耗的卡路里数。
本周五有新的站立练腿视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈（或蜜桃臀）计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Super happy hulk
周二：It's not so bad
周三：Sweat it out
周四：Stretch day
周五：Slowly burning
周六：Abs made out of steel
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好 ＜ 30分钟全身（进阶）＜ 45分钟舞蹈（高阶）＝ 45分钟全身暴汗（高阶）= 减重燃脂计划（高阶） = 蜜桃臀计划（高阶）
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第49周新手友好
周一 180-310 kcal
1.
2.
3. 二选一
4.
周二 150-245 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 165-280 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 50-80 kcal
1.
2.
周五 140-210 kcal
1. 二选一
2.
3.
周六 170-295 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第49周30分钟全身（进阶）
周一 170-280 kcal
1.
2. 二选一
3.
周二 190-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 150-300 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 50-80 kcal
1.
2.
周五 130-200 kcal
1.
2. 二选一
周六 170-280 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第49周45分钟舞蹈（高阶）计划
周一 270-530 kcal
1. 二选一（BV1wZ4y1P7xA 或 BV1nT411P7Cs）
2. BV14W4y1g7Nf
3. 二选一（BV17V4y157Ww 或 BV13v4y127Dh）
4. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV1Gt4y127nm）
5. 二选一（BV14W4y1g7Nf 或 BV1R3411A7g4）
周二 300-460 kcal
1. 二选一（BV1Qm4y1f78s 或 BV1MB4y1r7fu）
2. 二选一（BV19z4y1k77f 或 BV14W4y1g7Nf）
3. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或 BV1y64y1Y7sR）
4. 二选一（BV1Mh41127Hr 或 BV1YT411g7nd）
5. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1kG411L77g）
周三 300-510 kcal
1. 二选一（BV1E44y1x7oT 或 BV1MB4y1r7fu）
2. 二选一（BV1ab4y1B72R 或 BV1DV411H77T）
3. 二选一（BV1G341167ZM 或 BV1PW4y1n7Qy）
4. 二选一（BV13v4y127Dh 或 BV1Uk4y127HU）
5. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV14W4y1g7Nf）
周四 50-80 kcal
1. BV1xW4y1g7ud
2. BV1uG4y1o7tT
周五 230-355 kcal
1. 二选一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1nT411P7Cs）
2. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1Xi4y1977m）
3. BV1pR4y167HY
4. 二选一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Jb41117xv）
5. BV1xW4y1g7ud
周六 245-390 kcal
1. 二选一（BV1cT4y1U7wW 或 BV16f4y1Q7bC）
2. 二选一（BV14W4y1g7Nf 或 BV13E411r7Km）
3. 二选一（BV1wQ4y1D7t5 或 BV1eT411L7yA ）
4. 二选一（BV1Ag411d7VR 或 BV17Z4y1S7dL）
5. 二选一（BV18Y411E7Ah 或 BV1Uv4y1w72K）
周日 休息日！
2022/第49周45分钟全身暴汗（高阶）
周一 250-510 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 290-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 250-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 50-80 kcal
1.
2.
周五 210-320 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4.
周六 215-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第49周燃脂减重计划
周一 250-510 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 290-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 285-485 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 50-80 kcal
1.
2.
周五 210-320 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4.
周六 230-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第49周蜜桃臀计划
周一 210-510 kcal
1. BV14W4y1g7Nf
2. 二选一（BV17V4y157Ww 或 BV13v4y127Dh）
3. 二选一（BV14a4y1W76f 或 BV1Gt4y127nm）
4. 二选一（BV14W4y1g7Nf 或 BV1xW4y1g7ud）
周二 300-490 kcal
1. 二选一（BV14W4y1g7Nf 或 BV1KR4y1y7AW）
2. BV1rh411S7Fk
3. 二选一（BV1Mh41127Hr 或 BV1YT411g7nd）
4. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1y64y1Y7sR）
周三 285-485 kcal
1. 二选一（BV1ab4y1B72R 或 BV1DV411H77T）
2. 二选一（BV1G341167ZM 或 BV1Qq4y1z7jc）
3. 二选一（BV13v4y127Dh 或 BV1kG411L77g）
4. 二选一（BV19z4y1k77f 或 BV1X5411d71V）
周四 50-80 kcal
1. BV1xW4y1g7ud
2. BV1uG4y1o7tT
周五 200-300 kcal
1. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1Er4y1N7HM）
2. BV1pR4y167HY
3. BV1D5411t7sr
4. BV1xW4y1g7ud
周六 230-370 kcal
1. 二选一（BV14W4y1g7Nf 或 BV13E411r7Km）
2. 二选一（BV1wQ4y1D7t5 或 BV1eT411L7yA ）
3. 二选一（BV1Ag411d7VR 或 BV17Z4y1S7dL）
4. 二选一（BV18Y411E7Ah 或 BV1Uv4y1w72K）
周日 休息日！
