俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。

人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！

人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，养成好的习惯会助你“增寿”，而坏的习惯会让你“减寿”！

你若一个没占，恭喜你将更容易长寿！

睡前剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。

睡前剧烈运动会使大脑神经细胞处于强烈的兴奋状态之中，从而导致入睡困难。

如若睡前出汗过多，容易导致心液不足而影响睡眠质量。

睡前吃宵夜

很多人有睡前吃宵夜的习惯，但其实这是一件可能让人“减寿”的事。

睡前吃宵夜会让人难以入眠，必然会造成胃肠负担加重，从而降低身体抵抗力和免疫力。

因此，一般睡前2小时就不要再进食了。

睡前玩手机

睡觉之前玩一会儿手机是大多数人的习惯了，但是从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

不仅会导致睡眠质量下降，而且还容易导致失眠。

所以，建议您睡前一小时就将手机放得离自己远一点或者能关机。

睡前喝酒

有人说睡前喝点小酒好睡觉，确实酒精能够起到入睡快的作用，但是当酒精代谢后，就会容易出现睡不踏实、头昏脑胀的症状，睡眠质量就会变得很差。

此外，喝完酒就睡觉容易损害肝脏健康，还会导致心率增快、心律不齐等一系列病症反应。

因此，睡前要改掉喝酒的习惯！

老话说：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

影响人寿命其中最重要的一项是睡眠，睡眠又是人体自我修复调整的时间。

因此，想长寿，睡前多做4件事：

睡前泡脚——促进睡眠

“睡前泡脚，胜服安眠药”。

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

具体方法：

泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以20分钟为佳。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠。

睡前捶背——延年益寿

睡前捶背是养背的好方法。

有利于刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。

具体方法：

双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。

速度最好每分钟50~70次，时间15分钟左右为宜。

不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。

腹式呼吸——放松身心

很多人入睡困难，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。

具体方法：

全身放松，两手自然下垂。

吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。

呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~20次。

热敷眼睛——缓解黑眼圈

白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。

睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。

具体方法：

洗脸后，用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

分享3种睡姿，可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，有更多的激情热情去面对工作和生活！赶紧来学学吧！

右伏身侧卧势

头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。

左坦腹侧卧势

头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。

右坦腹侧卧势

头向右卧，右腿伸，左腿屈立；右手仰放床面，左手覆按左腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。

以上就是金小花今天分享给大家的内容了，你学会了吗？关注我，健康生活不迷路。