｜第79-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鸡堡配炸薯条，喝了绿茶。

4號餐配A餐

哈啰！又到了挑战吃麦当劳100天的第79天，今天晚餐我吃了麦香鸡堡配炸薯条，喝了绿茶。

麦香鸡堡是我非常喜欢的麦当劳主打之一，酥脆的麦香鸡肉加上松软的汉堡面包，总是能带给我满满的饱足感。而炸薯条则是我必点的配菜之一，每一口都充满着脆脆的口感，让我一直都爱不释手。

今天晚餐的绿茶也很清爽，不会太甜，让我口渴时能够很好地解渴。

这个挑战吃麦当劳100天的经验让我更加了解自己的饮食习惯和偏好，也让我发现到麦当劳其实有很多不同的选择，可以根据自己的口味喜好做出不同的选择。

虽然挑战吃麦当劳100天有点艰苦，但我还是很开心能够体验到这样的经验。

晚餐摄取~

     热量769 大卡

     脂肪 35克

     饱和脂肪8.2 克

     反式脂肪 0.1克

     糖 7.7克

     钠 1079.7毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2568大卡

   脂肪 65克

   饱和脂肪15.3 克

   反式脂肪 0.1克

   糖 42.7克

   钠 2007.5毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

   假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一