健身劝退通知单

       现在网上有着大量通过健身而拥有健硕身体的视频，给人一种只要健身就可以练就八块腹肌或者马甲线的错觉，同时也会让一部分人产生自卑的心理，然后开始盲目的健身。

这就像每年的高考之后各大短视频平台都是名校的录取通知书，似乎全国人均985、211文化水平，而真实的情况是：绝大多数人经过努力和拼搏也考上了自己心仪的学校，也想分享自己的喜悦，只不过在这些阵仗面前觉得有些不好意思。

       多数健身的结果也只是像第三张和第四张图那样，只是长了些肉或者线条，而类似那些八块腹肌或者宽硕背部的结果多数是在经过私人教练的指导和锻炼下练就的。而线下私教课是非常昂贵的并且还不一定都是专业的教练，线上的付费课程不仅会浪费大量的时间，而且在没有专业人员对动作纠正和监督的情况下，还会对身体造成不同程度的损伤。所以在平时的健身过程中可以适当地降低期望，但这并不是妥协，而是在认清现状之后做出的改变。更不要因为没有完美的体态觉得自卑或者盲从，因为每个人都不是万分之一，每个人都有自己的生活。

健身教程可以在B站关[卓叔增重]点击投稿-合集，先观看{瘦子增重入门科普}，里面都会有详细的讲解。同样地，不要因为刚开始听完就觉得热血沸腾，就立马买了器材、办了卡甚至蛋白粉都准备好了，而是要多进行斟酌或者找朋友一起监督。器材主要还是以杠、哑铃为主，弹力带的实操会不太理想。如果时间允许，可以选择暑假在家里面练习，一方面是营养可以完全跟上，另一方面是夏天在换洗衣物时会方便很多。如果你是一直吃不胖的瘦子，就要付出更多的努力！！！

        最后，健身造成的损害即便恢复以后也会因为加量训练感到不适，而且一次受伤，休养半年。所以，在刚开始两周的适应训练中能多吃一口饭也不要多加一块铁，同时尽量不要练需要做腰部防护的动作。