更年期食补吃什么比较好？

去年四月过完我53岁生日后，我发现每月准时的大姨妈经常推迟，变成了两个月一次。问题包括潮热、盗汗、心悸、失眠以及手指和腿部关节痛等，它们一同向我袭来。当时在国际学校的工作压力加重时，我整晚无法入睡，记忆力明显下降，早上感到疲惫且缺乏精神，那种感觉非常痛苦，我感到非常绝望。

在此期间，我曾尝试去看中医并喝中药来调理，但是效果并不显著。然后我通过上网看书不断学习营养学知识并积极调整心态，补充了卵巢保养补剂Koveez科芙研。所有更年期症状都逐渐得到解决，我非常幸运地重新朔造了一个全新的自己！

每天早晚各服用一袋Koveez科芙研补剂，能够帮助我提升卵巢功能，平衡体内激素，缓解更年期症状，调节内分泌，延缓衰老。为了补充维生素，我们在日常生活中应该多吃新鲜的蔬菜水果，同时尽量少吃辛辣油腻的食物，并且增加摄入大豆、蛋白质、胡萝卜等富含钙和维生素的食物。

要保持心情愉快，每个星期至少进行五次适合自己的瑜伽拉伸和快走等运动。

每天採用16/8的轻断食计划，早上起床时先喝一杯美味的营养果汁，之后再喝咖啡和水。

第一餐在10:30吃,晚餐在6:30吃。两餐饮食中摄入大量蔬菜、优质蛋白质、蛋和深海鱼。不吃精致碳水或少吃它们，也不吃甜品和加工食物。

现在的我每天都能保持头脑清晰、精力充沛，并且体重保持在45公斤。

我们每个女人都会经历更年期这个阶段,它不是病也不可怕,源头在于我们缺乏营养。更年期综合症实际上是营养缺乏综合症。不能仅仅靠吃药来解决根本性问题。只有在正确补充身体缺乏的营养、保持健康饮食、进行锻炼以及保持良好心情等方面下手，我们才能愉快而且平稳地度过这个特殊的阶段。