人生宪章（The Life Charter of Mouyun-WX）

目录

 

序言

第一章、总纲

第二章、人生目标与价值追求

第三章、认知与思维方式

第四章、生活习惯与作息规律

第五章、工作态度与工作策略

第六章、学习与阅读

第七章、内容创作与ID运营

第八章、人际、感情与家庭

第九章、高我机制、精力与情绪管理

第十章、附则

增修案分隔页

 

序言：

        我W***X***（真实姓名）（up主ID：某云Scholar），为确保积极乐观的生活方式、认知与心态，为求最大程度地摆脱消极的思维模式、生活方式与工作态度，从而不断完善自身、提升认知、改善现状；最大限度地清空过去的一切负面因素，不后悔过去、不忧惧未来，专注当下，实现自己所追求的丰盛与幸福，“更好地成为自己”，并能够坚决捍卫自我框架、人格尊严以及道德底线，兹制定本人生宪章。

        本宪章的策划工作从2019年夏季起始，但当时由于种种原因，未能顺利完成起草工作。在经过了2020年到2021年的一系列变动与变故之后，终于在2022年6月中旬，重新制定了大致框架，并于8月9日正式启动起草工作。在此近五年的时间里，我通过一系列的实践与反思，对于最初提出想要解决的问题与想要实现的目标和愿望有了更加深刻的认知和体会，并决定在下一个重要的人生节点来临之前，完成人生宪章的制定工作。

 

        因此，在人生宪章的制定中，充分考虑并结合这些年来生活与工作上的经验教训，直指内心深处的真实关切与期望，经过慎重考虑与反复修改，最终形成初稿（审议稿），并在文本起草过程中充分参考了与之相关的书籍与材料，着重从最底层的认知出发，重构思维方式，并对现有的生活方式、工作模式和人生目标等各方面予以全面的重塑。

 

        在人生宪章的制定中，充分发扬和继承了2019年形成的个人“改革”纲领和精神，并将这些纲领和精神重新梳理细化，最终形成了全新的人生宪章体系。当然，与其他人的人生目标清单/计划书，或者生活与工作原则的纲领性文件相比，本宪章文本篇幅较长，虽然在叙述上会更加详细，却在形式上也难免会显得相对繁复且冗长，但采取这种形式是针对个人的阅读与学习的习惯与实际需要做出的合理选择。

 

        本宪章依照“坚定信念、自尊自爱、专注当下、终身学习、享受生活”五大原则，从自我认知、思想与学习、工作状态、爱好与创作、生活制度与习惯养成、社交与情感等多个层面加以规范，形成今后人生道路上的最高准则，并提供基础的精神支持与行动指导，同时，将来的一切决定与决策，都要遵守人生宪章的条款与原则。

 

        在今后的日子中，我将从调整作息与生活入手，先逐步改变精神与身体状态，并在此过程中依照本宪章，全面改革工作与创作方式，提升专注力，做好当下之事，并且尽最大努力让向往中的生活形态与内在愿望成为现实，最关键的是要努力摆脱当下的困境，实现和保持心态的平衡与宁静，保持对生活的希望，真正做到在实践中享受和完善人生。

 

        内容创作（主要包括围绕“某云Scholar”ID展开的视频节目及衍生内容的创作、发布与频道运营）是我重要的兴趣爱好、志趣投射与生活方式，不断丰富知识、提升技能，并优化节目质量和促进人气的不断积累与增长，是未来生活中的重要命题之一。

 

        人生宪章的全文，将形成书面文件，并印刷制作实体版图书用于收藏，另外在B站专栏发表公布。宪章公布生效后，从此将坚决遵守，矢志不渝，也希望看到这部宪章的人能够从中受到启发，并有所收获，与君共勉之！

 

        本宪章于2022年9月10日完成初稿，于2022年9月16日正式公布并生效，于2022年9月19日起正式实施。在未经宪章中所定义的特殊原因或特殊程序而宣告宪章废除之前，本宪章将长期有效。

 

        未来的人生道路中不管遇到什么，都应时刻牢记人生宪章中的原则与精神，并在今后的人生实践中，按照宪章规定对其进行必要的修改补充。我相信，这部人生宪法也必将是我留给自己的重要人生财富与精神财富之一。

2022年9月16日

 

第一章、总纲

 

第1条：我是一个拥有独立人格与自由意志的人。所谓独立人格，是指人格与尊严源自内在，与生俱来且完全独立，不依附于外界人或事物，不以个人意志为转移。

 

自由意志是指，个人完全能够依靠自身需求采取正确的思维和相应的行动。个人的独立人格、独立生活与自由意志神圣不可侵犯。

 

第2条：我是一个拥有价值的人，同时也是值得被爱的人。个人价值包括内在价值和外在价值，其中内在价值的意义在于，自己可以为自己提供价值，包括情绪价值、物质价值和其他价值，外在价值包括情绪价值、物质价值以及社会价值。

 

对自我价值的认定要建立在事实基础之上，但不得以任何方式否认或贬低自己的价值。

 

第3条：家庭与家人的支持与关爱，以及相对良好的家庭条件，使我避免了许多顾虑与困境，客观上，本人的生活幸福指数与幸运指数已经超过了许多人；

 

在这一前提下，一切的习得性无助与摆烂思维都是对现有资源和条件的严重浪费。而对这一事实没有明确认知，也是缺乏良知的体现。因此，在条件允许且保证自我人格独立的前提下，出于自觉地为父母分忧，善待和关爱他们是应有之义，但依然要尽力摆脱控制与干扰。

 

个人的发展与强大，同时关乎家族血脉与家风的传承，因此个人的发展与成长并仅仅是利己，还包括家族（家庭）的期望与荣誉。

 

对已故亲人、长辈以及先祖的追思与纪念，是生活仪式之一，应予以适当的传承。

 

第4条：语言组织与文字功底是我的特长，同时，具有较强的求知欲、学习能力和领悟能力，以及对于书籍和阅读的兴趣，较为广博的知识，鉴赏能力、共情能力等，也是我的个人优势，这一优势可以深刻影响我的认知水平，并且将支持我在正式工作之外成为一个优秀的内容创作者。

 

我能够建立起对自我的理性认知，并能充分理解和运用适当的感性认知，凝聚起强大的自我认同与精神力量，从而支持自己勇敢乐观地面对工作与生活、分析问题、克服困难。

 

与此同时，我亦存在缺点、不足，甚至较为明显或严重的错误与失误，但大部分的缺点与不足的产生都并非与生俱来，且能够通过努力予以改善与改正。

 

第5条：时刻保持内心的理性与冷静，但不避讳应有的热情，保持善良正直本性和基本的自信，不卑不亢是基本的社交框架；平和友好、与人为善的同时，保持应有的锐气，保持宽广高远的人生格局，对自己严格要求，并以自律作为自由的重要基础。

 

第6条：正向情绪与状态对于工作、生活与创作都具有重要意义，保持正向的情绪是人生中的重要命题。

 

但考虑到刻意维持仅仅停留在形式上的或虚假的“正向情绪”本身就是一种负面情绪的表现，因此要提高对于各类情绪的识别度，并采取有效措施消解负面情绪，保持积极与乐观。

 

第7条：坚持原则性的自我优先主义，在不损害他人利益的前提下，以自身利益最大化作为重要行事准则，做到趋利避害。自身利益包括实际利益与精神（情绪）利益。为达此目的，要坚持具有积极意义的“开放利己主义”，杜绝和反对极端自私的狭隘利己主义与精致利己主义。

 

第8条：牢固树立自我配得感，建立健全高自尊人格，其内容包括提高自身认知、坚决维护自身的框架与尊严、开放包容、加强与他人的友谊与合作，明确人生目标，并通过自身努力，为高自尊与内控型人格提供更为坚实的物质和精神保障。

 

尊重他人，但不过度在意他人的看法，无需让自己所接触和交往的人都能够喜欢或认可自己，自己也无需一味迎合或迁就他人。

 

自本宪章生效之日起，禁止以任何带有贬损、侮辱性质的自我形容与心理暗示，禁止用任何负面或低价值的话语体系进行自我分析、自我评价以及自我暗示。部分社交场合中的适度自嘲或自我调侃不受此限。

 

第9条：坚持务实的实践主义原则，尊重真相，根除妄念，充分发挥主观能动性，以自身的实际行动为导向和驱动力，坚持在实践行动中，结合现实反馈发现问题、分析问题、解决问题，避免过度情绪化，避免患得患失。

 

在实践中感受世界、体验人性，增加阅历积累，并形成有效的延伸记忆。避免将过多的经历耗费在焦虑与脑补上，以事实为依据，杜绝被各种非理性信念所影响或控制。

 

第10条：避免使自己陷入困境，这里的“困境”包括现实困境与精神（情绪）困境。在日常生活工作中做到未雨绸缪，赶早不晚，尽量为应对各种可能的情况腾挪出足够的时间与空间。

 

一旦遇到困境，可依照本宪章第9条之原则，通过实际行动加以解决，拒绝拖延，专注于当下要做的事，不得陷入内耗却在行动上无所作为。

 

第11条：避免在不值得的人或事物上浪费时间、情绪和精力。其中不值得的事包括低级趣味、有毒成瘾性事物、无任何正面意义的娱乐活动（但具有休闲放松与陶冶情操、增长见闻作用的文化类消费如阅读、观影、玩游戏等不受此限）、投入远高于收获的事、违法犯罪的事、易使自己陷入困境的事等；不值得的人包括对自己有危险的人、不尊重自己的人、自己对其付出与投入严重不对等的人、在交往中明确侵犯个人的社交底线、原则，以及价值观原则的人等。

 

因此，要建立健全价值评估体系与社交直觉，专注自我成长，明确投入红线，在必要时及时止损。根据当下客观处境采取相应措施加以行动，确保日拱一卒、每天都有新收获。

 

第12条：应保持对生活的热情与对世界的好奇，保持理性与谦逊，尽可能拥有丰富的人生体验与经历，通过大量阅读汲取不同领域的知识，并通过优质的内容创作与输出打造个人ID和IP，对学习与读书形成正向回馈，坚持终生学习主义，不断完善知识体系，充盈精神世界。

 

第13条：尊重、爱护并捍卫个人的名誉权与象征标志，为其赋予相应的庄严意义和仪式感。个人象征标志符号包括象征家族血脉传承的正式姓名、表字、象征创作者身份的“某云Scholar”ID及“双B云朵状logo”及其衍生标志符号、名称、红蓝蟠龙星旗（个人精神旗帜）等。

 

在必要时可设计并使用虚拟人设或类Vtuber皮套。用于内容创作与打造个人IP。

 

第14条：本宪章为个人生活、工作与认知和实践的最高指导纲领，不得破坏宪章原则，不得违规随意更改宪章内容。个人的一切行为、观念以及附加条款都不得与此纲领相抵触。

 

本宪章正式生效后，得在存档电子版的同时，以书面形式确立，形成书面原件，并印刷制作专门的书籍版本，书籍（册）将列入“本人藏书馆”项目，加盖藏书章予以永久保存（如日后更换新章，还应加盖新章）。宪章实体书须准备两册，分为收藏版与阅读学习版。

 

宪章正式版的原件须手动签名并盖章予以确认，并作为永久性的唯一原件妥善保存，可以根据需要复制备份文件。原件装订后须以活页夹保存，以便日后的补充和修订（加入后续增修案）。原件亦须加盖藏书章并列入“本人藏书馆”项目。

 

第15条：本宪章之补充、修订以及部分条款的废除或冻结，得以增修案的形式单列章节与条款，并附缀于宪章正文之下，修订案须手动签名并加盖藏书章予以确认。

 

为避免频繁修订，从而影响宪章的严肃性、有效性和可操作性，兹规定修订案每三年只能修改一次（宪章生效当年不得对其进行增修），在起草和制定修订案时，必须经过谨慎考虑与严谨评估，不得违反人生宪章基本原则，必须通过严格的高我机制加以审查，否则修订案无法生效；

 

每个修订案只能针对一个重大人生问题或命题，如遇到平行的两个或两个以上不同的重大人生问题或命题，则可以同时产生对应的两个或两个以上的修订案；

 

修订案生效后，其效力与宪章正文之内容等同。附加修订案后的新宪章文本，得依照本章第14条之规定进行刊印归档，旧版文本即进入封存状态。

第二章、人生目标与价值追求

 

第16条：当前我的主要矛盾，依然是“对于更好地成为自己的强烈愿望和现实需求，与因尚不健全的人格、极不健康的体格、缺乏积极的生活方式与习惯态度而形成的巨大阻碍之间的矛盾”。

 

抓住主要矛盾，针对性克服顽疾、发扬优势、改善现状，从而摆脱困境，达到期望中的自我实现。

 

第17条：实现属于自己定义中的美好与幸福。这一定义包括，物质充裕，行动自由，获得丰富丰盛的人生体验，事业有成、舒适健康，爱情甜蜜与家庭和谐，与此同时与周边的人保持相对和谐的人际关系，创作层面能够获得粉丝或受众的认可，并从中收获经济与口碑的回报。

 

第18条：实现富裕与丰盛，免于匮乏。物质基础是生活的重要保障，包括资金、必要的生活物资与消费品，以及必要的、更先进的生产力工具。不断完善和夯实物质基础，是接下来人生中的根本任务之一。为达此目的，要建立开源节流的财政制度，并通过各种努力丰富物质积累。

 

第19条：保持强健的体魄，体型轻盈匀称、精力充沛与情绪稳定。应采取有效措施，保障身体的健康舒适与精神状态的良好。因此，应在日常生活中采取科学合理的作息习惯，生活形态与饮食习惯，珍惜时间与精力，树立科学的正确的时间观念，优化精力管理。

 

关注自身健康状况，不断加强和维护身体免疫系统，尽力避免疾病侵袭；定期体检，并对生活方式采取针对性地调整措施。

 

如遇到生病，应积极接受治疗，在疾病明显影响到正常的工作与生活时，应采取休假措施。

 

第20条：避免被成瘾品控制和腐蚀，并努力降低或杜绝对其的依赖。这里的“成瘾品”包括烟草、咖啡、酒精、辣椒等一切通过刺激神经带来快感与兴奋的物品及食品。追求高等级的快乐与幸福，是实现自我价值的关键。

 

第21条：学会想开看开、放下不合理的执念，实现与自己的和解。成为一个拥有智慧的人，确保在人生走到尽头的时刻，不会因留下过多遗憾而懊恼，并为世界与后人留下一定的精神或物质遗产。

 

第22条：优化自我心理防御机制，做到合理应用，不乱随意开启，避免滥用，从而克服怯懦，获得专注当下、迎难而上、刻苦钻研并且甘于寂寞的力量和勇气。敢于斗争，坚决捍卫自我底线、个人财产与所爱之人，避免因外界侵犯而蒙受不必要的损失。

 

第23条：努力掌握更大的视野与格局，掌握更多知识技能，巩固既有兴趣爱好并深度发展精进。

 

扩大活动空间与认知边界，能去到自己想去的地方，做成自己想做的事，形成理性思维与高我自省机制，及时纠正错误，回归正轨，实现理论认知与生活实践的高度统一。

第三章、认知与思维方式

 

第24条：坚持辩证唯物主义世界观，用动态发展的思维看待一切事物，坚持科学精神与人文精神，坚决抵制封建主义及其他腐朽思想，但要尊重他人合法信仰，敬畏自然，不沉迷任何超自然活动，包括星座、占卜、塔罗等。禁止将精神寄托与价值体系建立在宗教与神秘学之上，拒绝形而上学。

 

第25条：认同科学社会主义意识形态，热爱祖国，崇尚法治，尊重自由表达，以及人生道路与生活方式的自由选择，并对自己的选择负责。

 

对于和自己在认知、观念、信仰、观点、取向、思维不同的人，要予以充分的尊重与包容，但不为了迎合他人而放弃自己的框架和底线。

 

第26条：人生的最高价值并非停留在享乐与简单的物质满足，而是要通过自身努力不断提升自己的认知与学识，保持理想主义与人文关怀，并身体力行地影响环境，即便力量微小，也要致力于个人、家庭、社会与环境的正向改变与进步。

 

第27条：在可以自由活动的时候，不要太宅，多接触外界，认识和感知社会生活。在行动受限的时候，阅读与学习则是提升自己的有效途径。大量读书可以最大限度地充盈精神世界，读万卷书与行万里路皆不可偏废。

 

第28条：认知与口头观念与实际行动的差异甚至反差，会导致人格扭曲与现实层面的痛苦与不幸。因此要做到知行合一，任何自己所认同的观点与思维模式，都须依照第一章第9条之原则，以事实为依据，以实践为原则，以认知为指导加以行动，并取得相应的反馈与收获。

 

第29条：必须明确区分出自己成长过程中所受到的，且影响至今的思想毒瘤，并且在今后的实践活动中努力加以纠正并尽可能根除。毒瘤思想的特点在于是违背事实，缺乏理性，严重限制个人发展与心智成熟，为了提供相应的有效参考，兹将从小影响至今的“毒瘤思想”分列如下：

 

（1）妄自菲薄，源于从小因原生家庭与成长环境中的暴力胁迫和言语及人格侮辱，以及家族关系的不健康因素与认知植入导致的病态思想，该思想会导致强烈自卑感、低自我评价、不配得感与自我否定，造成的结果是放弃积极行动与习得性无助，并严重损害自信、歪曲事实；

 

（2）封建玄理，该思想源于童年时期开始就接触的相关书籍与学说，这会导致宿命论占据理性思维，从而导致精神内耗、限制人的主观能动性，并对他人产生非理性认知；

 

（3）消极逃避，导致面对现实困难、人际困境与情感困惑，常采用消极措施予以逃避或转移，包括拒绝接触、拒绝沟通、避免谈论以及过度的主动隔绝等。该思想与行为不仅不利于问题的解决，反而会导致拖延甚至更为严重的恶性循环；

 

（4）自我压抑，自我压抑主要包括言行压抑、心里压抑与欲望压抑，不能正视自己内心的真实需求与现实欲望，企图用压抑来逃避、转移注意力，进而陷入高不成低不就的尴尬境地。自我压抑同样源自于童年成长的某些遭遇。适度的自我控制是积极行为，但过度的自我压抑则不利于个人成长，而且在社交活动或场合下难以放开；

 

（5）爱慕虚荣，有时候会导致自己产生与现实状况明显不符的虚荣心，这需要通过加强与完善自身认知体系，从外界依靠转化为内在依靠，实事求是，并通过努力获得真实有效的进展或成就；

 

（6）感性悲观，感性思维并没有错，但不能成为人行动与决策的指导思维，悲观会导致更多非理性信念的产生，使人丧失目标感与希望，因此应该坚持理性乐观主义；

 

（7）侥幸心理，具体表现为缺乏忧患意识，但同时也会因过分焦虑而导致行为与节奏紊乱以及拖延。侥幸心理的底层逻辑是惰性思维，要尽量根除侥幸心理，对经历之事善于反思与复盘，积极为各种可能的负面事件做好充足的物质与心理准备；

 

（8）过度理想，对现实世界和人际关系（包括亲密关系）过度理想化是非理性信念之一，会导致在采取行动之前就报有过高的预期，甚至陷入完美主义谬误和偏执，对客观的非理想状态与现实的苦难缺乏理性认知，从而产生出无用的挫败感，进而影响下一步的决策与行动。此外，过度理想化还包括对现实社会与人性的险恶缺乏足够的认识和体会，从而降低警惕，容易受到外界侵害；

 

（9）敏感多虑，在一定程度上可以保持较高的情商与共情能力，对现实情况与自我感受保持较高的认知与体会，但过分的敏感多虑会导致严格的精神内耗，避免过分的敏感多虑，需要依照本宪章基本原则，以事实为依据，以行动为主导，努力提高钝感力，避免陷入因敏感多虑而产生的无意义消耗与自我谴责；

 

（10）稀缺焦虑，稀缺思维易导致匮乏感与焦虑感，并导致非理性思考，乃至于病急乱投医。对此，要努力改变稀缺思维，避免掉入“贫穷思维”，建立科学理性的投资观、发展观与感情观，理性看待自身的内在需求并努力实现。培养通过努力实现愿望与期待的决断力与行动力。

 

（11）冲动极端，我并非具有极端思维和思想的人，也并非极端型人格，但有时，该思维会导致对外表现出过度的攻击性，并且易导致自己情绪失控，从而错失许多本可以解决问题的机会。如果冲动极端遇上自我压抑，又会转变为自我攻击，从而陷入焦虑和抑郁，最终导致更加糟糕的结果。

 

上述十一条虽然对个人的人格塑造与思维认知影响深远，但须意识到它们并非是对客观事实与真相的客观反映与正确应对，应在正视和接纳它们的基础上积极化解与纠正，重获完整健康独立的思维方式与健全人格。

 

第30条：在不违反宪章原则、社会基本道德原则与法律原则的前提下，适度的妥协、取舍、退让、服从与勾兑应当被视为积极的策略性举动。但进行妥协、取舍、退让、服从与勾兑的条件是，必须通过这一策略性举动达到一定的目的或者换取相应利益，或保证当下的安全，或规避风险，或关乎生存与发展的重要事项，否则可视为无效妥协，必须予以抵制。

 

第31条：对于幸福感、丰盛感与满足感的判定，得以客观的实际获得（指数）作为依据，而非实现某种执念，因为执念的背后还会有更多执念。这一原则适用于物质与精神生活以及情感等各个方面。

 

实际获得感指数的判定依据包括：

 

（1）情绪、状态和信念总体稳定，总体处在专注当下和积极行动的状态；对于负面情绪或者非理性信念能够迅速识别并加以纠正，确保不深陷其中。不断加深对自我的认知，形成一种相对积极稳定的自我评价；

 

（2）每天能够基本完成当日理应完成的事务或任务，不拖延，不出错，节约时间，合理分配精力，做到时间与精力的高效利用，在工作中获得基本的肯定与认同；

 

（3）身体的健康与舒适，情绪和精力不会被身体不不适感或糟糕的身体状况（包括疾病）瓜分蚕食，有明显的生活感、充实感与力量感；

 

（4）物质层面相对充足，能够在合理消费的前提下，获得自己所需要或喜爱的东西，能够去想去的地方参观游览，并获得实际的物质与精神满足；

 

（5）家人健康无恙，家庭关系与人际关系基本和谐，与他人没有激烈冲突与强烈仇视，基本保持人际关系的稳定发展与巩固；

 

（6）爱情（或婚姻）上幸福充盈，能够因此感受到对未来的期许和当下的幸福与满足，其中构成满足的条件包括对方的条件，与自己的匹配度、相爱程度以及在亲密关系上的自我认同和归属感；

 

（7）内容创作能落实、有回馈，可以为进一步的创作与发展提供正向的支持和依据，持续不断地改善作品质量，逐步扩大影响和人气，并能获得相应的收益。即便是仅仅作为业余爱好，也要让这一事业成为提供内心支持或达到陶冶情操的目的，避免其成为负资产；

 

（8）每天，或者每一个较小的阶段（如一周、一个月）都能看到相对明显的正面改变与改善，通俗来讲就是保持持续的进步，进步层面包括身体状况、读书学习、现实收获以及正向情绪，任何一个位面的改善都可以视为进步，能够坚持和遵守宪章规定，做到不违反，也可视为进步；

 

（9）周遭环境的持续改善，包括经济状况好转、社会活跃度增加、公共卫生、安全及治安状况良好，国家、社会及所在城市繁荣昌盛或稳定向好，突发事件或灾害的影响程度降低或消失，从而使得自身活动限制被削减，正向事件可能性与未来正面预期增加；

 

（10）追求到高层级的满足，自己的存在能够为身边之人、为社会进步带来正面作用，不断向自己的最高理想前进，保持人生目标，不堕落、不迷失。

 

以上十条并非极其严苛，具备实现的可能与追求的价值，且大部分属于影响圈的范畴。以满足五条为基本水平，低于五条则视为匮乏状态，如满足其中六条以上则属于基本幸福，满足八条以上属于高水平幸福，如十条全部实现则属于个人的高水平幸福。

 

如果当下整体情况未达到“基本幸福”，则可视作获得感较为缺失，需要通过积极行动加以改善；如果达到“基本幸福”，则应坚决避免焦虑和稀缺感，并争取更多的获得感指数，达到更高层级的幸福。建立基本的检测体系，通过日记等方式，时刻感知、掌握和记录自己的当下的状态，可以通过高我机制的参与，加强状态监控并及时纠偏。

 

第32条：“关注圈”是指日常所关注的事务，比如自己的健康与年龄趋势、家庭、职场环境、时事、新闻、他人的态度、性格、言行及想法等。“影响圈”则是在我们的“关注圈”之内的，能通过自身努力去影响或者改变的事务，如当下的行为、工作表现、行动与创作、自我的观念与情绪等。

 

如更多专注于“影响圈”，不断的通过自身努力去发展自己潜能，那么能量就是积极的，相对属于我的“影响圈”也会慢慢扩大。如果“关注圈”太大，紧盯外部琐事，把过多的精力花在了与自己无关的事务上，那么自己的 “影响圈” 也会日益的缩小。所以，应该多去专注于影响圈，并加以积极行动，从而增加为关注圈构成正向影响的可能。

 

第33条：人生的最基本、最底线也是最核心的需求永远是生存，在保障生存的前提下，才能进一步改善生活，其余对生活的修饰属于生活附属品，这些附属品包括但不限于感情、娱乐消费与幸福感。即在幸福感缺失的状态下，也要坚持基本生存原则，努力活着。具体的体系认知与目标制定，可参照本宪章第31条之内容，并根据实际情况进行调整。

 

第34条：世间万物都不可能免费获取，人与人之间的关系本质上也是价值交换，因此，包括精神与物质上的一切财富，都需要通过付出和努力来换取。

 

第35条：不要人为地自己给自己制造遗憾与亏欠，提升决策能力与决策效率，当断则断，做到问心无愧。要勇于尝试和试错，尤其是在追求自己本不拥有的人或物时，因为从被追求对象角度（包括事业、爱情与物质财富或生活体验）来讲，已经没有什么可以失去的了。

 

以实践为准绳行动起来，重新拓宽容错率与试错空间，并且在实践中找到正确的道路，理论上来讲任何时候都不晚，但绝不能以“任何时候也不晚”为理由或借口继续保持观望或拖延。

 

第36条：外界的声音纷繁复杂，这些声音来自于不同的渠道和人，产生的原因错综复杂、质量与导向良莠不齐，在做事的时候不要被外界的声音影响。

 

如果因外界杂音或者眼前正在发生的事感到明显不适，应尽力专注当下，或者采取适当手段予以规避或隔绝。

 

第37条：人生不如意事常八九，可与人言无二三，很多事情即便付出也未必会有回报，这是大多数普通人的人生常态，要正视自己的平凡乃至于平庸，保持心态平衡，与自己和解，用正向的成长思维取代自我苛责与执念。在承认现实局限的前提下，争取在自己努力的范畴内把该做的事做好，争取自己能力范围内的最佳结果。较为理想的状态是达到“平凡但不平庸”。

 

第38条：大多数人都能取得的事情或经历自己却无法取得，其主要原因不是不能，而是不想。很多时候，一念之差会对整体状态、行为与结果的影响巨大。情绪方面，要本着“悲观消沉也是一天，积极向上也是一天”的原则与观念，做出正确的、有利于事情发展的选择。

 

成功的经验很多来自失败经验，所以要不怕失败迎难而上，按照先积累失败经验，分析解决，慢慢积累成功经验的路径取得成长，在做事时，避免过于暴露或不切实际的高调，要分清边界，有步骤执行。

第四章、生活习惯与作息规律

 

第39条：注意休息，保持旺盛精力，早睡早起少熬夜，尽力保证每天不少于7-8小时的睡眠。在工作日尽量做到晚上11:00前就寝，早上不晚于6:00起床。

 

尽量保持包括节假日在内的固定就寝与起床时间，如过于疲惫，可适当延长睡眠时间，延长睡眠时间不得超过2小时。

 

将最主要、最旺盛的经历向白天转移，珍惜早晨的时光，尽量确保早上心情舒畅，神清气爽。

 

为达到上述目的，应改善睡眠环境，保持睡眠环境的干净整洁与空气流畅，睡前不刷手机，可将睡前活动改为阅读书籍、刊物，或者收听内容较为平和且有益的音频。

 

早晨醒来后不得赖床，不胡思乱想，如精神状态实在不理想，可以选择通过冲澡等手段恢复精力。如某天睡眠时间少于六小时，那么当天工作结束后的第一要务是及时休息。

 

第40条：周末与节假日不宜虚度时光，应合理安排时间投入阅读、学习及内容创作（因工作原因不得不加班的情况除外）。节假日期间可多安排外出活动，做到有计划地安排休息，闲暇时间应避免长时间卧床或久坐。

 

节假日的活动应该尽量为放松身心与恢复精力服务，而不是扰乱生活与工作节奏，过分消耗精力。

 

第41条：每天应保持个人的干净清爽，注意外在形象。外在形象至少以个人满意，视觉上舒适顺眼，并且有助于维持较高情绪状态与社交自信为基准。穿着风格可稍偏向于成熟大方但不显老气。不得在邋里邋遢的情况下出门上班或进行外出活动。确保良好的个人卫生习惯。

 

第42条：定期打扫房屋卫生，定期清理工位，房屋及周围环境应尽量保持干净整洁。

 

第43条：日常饮食应遵循低碳、低盐、低热量、低脂肪，少吃精致碳水。多摄入富含维生素、人体所需优质微量元素及优质蛋白的健康食物。每天摄入的热量应尽量少于所消耗热量，确保每日热量缺口，多喝水。

 

养成自己做饭的习惯，培养烹饪兴趣，不断提高厨艺，平日尽量节省饮食开支，晚上避免睡前进食。可制定科学的营养食谱与用餐计划，培养烹饪兴趣。确保在满足每日基本营养需求的同时达到减轻体重、塑形瘦身及改善身体状况的目的。

 

第44条：日常外饮食（即偶尔为之的聚餐、派对、宴会、酒席、下馆子、点美食外卖、特殊日子的个人独享宴或家宴等）可以适度放开，但要注意不能频繁为之。每月频率以1-2次为宜，最多不得超过3次。

 

平时不吃零食，尤其是油炸类或富含反式脂肪酸的零食及含糖碳酸饮料，如偶尔想吃，则记为一次“日常外饮食”。少饮用或不饮用其他各类瓶装饮料，即便饮用，也要在保持低频率少次数的前提下选择无糖或代糖饮料。

 

第45条：适当运动，并通过运动调整和恢复精力。

 

为此，每天应保持一定的步行步数，原则上每天10000步，每周应至少保证三到四天实现步数达标。上楼时，尽量走楼梯，通过碎片时间保持身体处在活动状态。

 

在体重和体型恢复到正常水平之前，得进行持续、科学的减脂训练，已达到改善体形体态与保持健康的目的；在体重和体型恢复到正常水平之后，得继续通过适当的体育锻炼保持身体的良好状态，巩固成果。锻炼身体须依照本宪章第43条、第44条之内容，以科学健康饮食加以配合。

 

鼓励通过散步、慢跑、玩街跑四驱车等形式，与个人兴趣爱好结合，开展相应的锻炼与运动。可充分利用上下班（尤其是下班）时间进行适度的，烈度较低的运动。

 

第46条：在个人财政上，要秉持理性消费、避免冲动消费与盲目消费、维持收支平衡的原则，努力做到开源节流。

 

全面削减不必要的开支，全面清除债务，努力实现“不透支、有盈余”，有序地开展储蓄，积累财富，逐渐摆脱财务危机，并至少实现财务基本富足。

 

第47条：在日常行动中做到量入为出，即有几分力量做几分事。避免在不切实际或意义不大的事务中过分消耗自己。

 

除遇到特殊情况，一般通勤应采用公共交通方式。未来拥有私家车后的出行规则届时可另行规定。

 

第48条：坚持记录日记，不断推进纸质（实体）日记本册的补全与完善，直至实体版的日记记述与现实时间实现同步，届时可酌情舍弃电子版的保存与记录。

 

日记初始版本可以采用电子版，不管是电子版还是实体版，都需要做到妥善保管、对外严格保密。实体本日记是“本人藏书馆”项目的一部分。

 

日记的记录原则上应放在一天结束之前，不要在工作期间占用精力记日记。日记内容应尽量遵循言简意赅、实事求是，避免过多的负面情绪宣泄，鼓励记录正面的想法与体验，善于利用日记体系做到自我体察、查漏补缺，提升生活的幸福感与获得感。

 

第49条：自本宪章生效施行之日起，继续保持不吸烟者的自我定位与身份认同，在今后的人生中做到全生命周期严格禁止吸食烟草。少饮用或不饮用致醉类酒精饮料，严禁酗酒。通过改善作息、调整精神状态，从而降低对咖啡的依赖，努力做到能不喝就不喝。

 

第50条：定期清理无用的物品，简化生活模式，不过分地被身外之物牵绊。必要的藏书、文创收藏品、数字藏品、优秀的多媒体藏品、学习资料、适量的游戏卡带及必要的电子/数码设备等不受此限。

 

第51条：磨刀不误砍柴工，要做到劳逸结合，以轻松积极的形态面对和享受人生，保持适度压力，但要避免过度苛责和逼迫自己。

 

第52条：适当重视生活与工作的仪式感，为生活赋予更多正向意义，建立自我激励机制。

 

设立特别的晨间仪式，于清晨播放聆听“某云Scholar”B站频道上的“BV1dP4y1F7yL”音乐视频作为特殊晨间仪式曲目。晨间仪式的时间为每周一或每周第一个工作日、每年的元旦、除夕、农历大年初一、2月17日（成为up主纪念日）、五一劳动节、6月19日（我的生日）、9月19日（人生宪章正式施行日）、10月21日。

 

在后续人生中如有新的纪念日或特殊时日，可酌情增加晨间仪式的日期。增加的日期节点如需常态化，得以修订案的形式加以确定。

 

播放音视频时保持站立状态及严肃性，可配合实体象征物。如不方便外放，可佩戴耳机。

 

晨间仪式可引入留言或弹幕打卡机制，在进行留言或弹幕打卡时，应使用副号进行。

 

如该视频失效，则可用副号“某云的灰岩城”同类视频（BV1Rb4y147zn）代替，如两个视频都失效，则用同类音频文件配合实体象征物代替。在进行晨间仪式时，应确保音视频完播。

 

第53条：避免精神污染与带有精神消耗性质的文化作品，包括文字、影像，尤其不能用其填补当下缺失，寻求虚无的心里安慰。

 

除了内容运营、监控流量与必要的粉丝互动、朋友间互评互赞之外，原则上不在手机上保留或使用短视频app。

 

第54条：热爱生活，培养健康意趣，崇尚动静结合、积极向上的现代生活方式，防止精神消沉。

第五章、工作态度与工作策略

 

第55条：工作是安身立命之本，是最基本的收入来源与生活保障，应认真对待工作，珍惜优良的工作机会，提升工作技能，平衡生活与工作。

 

与此同时，工作（职业）并非人生的全部，应尽量避免使工作陷入过度繁重的境地，从而影响生活和身体、精神状态。

 

第56条：对职业发展与预期应有大致规划，明确目标，避免陷入浑噩状态甚至丧失目标。职业规划的底线是在大环境不稳的情况下保证自己处在就业状态，保持现金流的存续。

 

职业与人格应有基本的区分，不得将个人的人格、生活等与职业完全绑定，不得因职业和职场中存在的风险对人格健全与人生发展造成显著负面影响。与自身兴趣爱好深度融合的自由职业或属于自己的创业项目不受此限。

 

如不得不放弃正式工作而采取自由职业，须认真考虑自身能力与兴趣。在个人内容创作上积极寻求探索与突破，为副业或潜在的自由职业提前布局、预留接口。

 

第57条：每天制定好工作计划，罗列好一天的工作事项，划定优先级并确定先后顺序，有序完成当天工作任务。原则上先完成最重要、耗费时间和精力最大的工作，并尽量在上午之内完成。对于临时突发性任务可视具体情况灵活处理。

 

第58条：提高执行力，面对任务不予拖延，应立即投入到执行之中。缩短工作启动时间，工作启动时间不得超过两分钟。在工作中秉持“全情投入、适度放松”原则，把握工作节奏，避免严重的精力消耗与浪费。

 

第59条：非必要不加班，如果不得已一定要加班，则要确保快速完成任务，避免浪费更多的时间与精力。

 

第60条：改变以往一味埋头苦干及默默无闻的作风，要让自己的工作看得到成果与数量，在相关汇报中予以充分体现。

 

第61条：定期开展阶段性的工作复盘，查漏补缺，纠错止损，提高工作效率与质量。

 

第62条：对于上级或客户的任务或要求，以“效率优先，兼顾质量”的原则保证完成，遇到疑难问题要积极寻求帮助与合作。

 

第63条：避免生活、人际与工作中的任何负面情绪影响工作，如遇到重大情绪问题，可依照本宪章第5条、第6条、第9条、第10条以及第11条之内容与原则进行内向干预。

 

第64条：保持警惕，提高敏锐度，及时识别并针对性处理职场中的危机，不要在职场中尝试试探任何人的耐心和底线，做好危机管理与预期管理。

 

第65条：保持发展心态，并在此基础上做好辞职、换工作或被迫失业的心理准备。不得将辞职作为逃避可解决困难的方式，在没有明确规划与目标的情况下，不得辞职。因不可控原因导致的被迫失业不受此限。

 

在遇到如下情况时，可以考虑主动辞职或更换工作：

 

（1）投入产出比严重失衡，当前工作导致极大的物质与精力消耗。

 

（2）职场环境急剧恶化，自己在工作中受到严重掣肘，严重缺乏合作支持。

 

（3）上级针对自己采取显著的排挤、打压，导致在当前工作中失去提升的可能。

 

（4）从事工作存在较大风险，包括明确的法律风险、严重违背基本社会准则。

 

（5）与个人的创作行为存在不可调和的严重冲突，甚至无法从事工作之外的其他内容创作。

 

（6）所从事行业极度衰败，失去职业发展的可能和机会。或面临更好的机会和选择，能够实现职业跃升。

 

（7）遭受待遇上的严重不公，且无法通过自身努力予以改变。

 

如遭遇被迫失业，不可陷入消沉，可在短暂缓冲与修整过后采取积极措施，寻求新的工作机会，并在此期间尽量保持内容创作。

 

原则上不随意从事自由职业，但保留在条件允许与时机成熟的情况下，或者在现实状况无法提供合适工作机会的情况下从事自由职业的权利。自由职业须与个人意愿、兴趣、创作与技能相匹配。

第六章、学习与阅读

 

第66条：坚持获取有效信息，避免垃圾信息。所谓垃圾信息包括极端个人化、片面和主观化内容，过于负面的情绪宣泄、以及一切影响心情和理性判断的内容和营销号。

 

第67条：多读书，读好书，也可以通过阅读优质刊物作为补充，做到广泛涉猎、有所侧重，尽可能做到每天阅读。如遇外出旅行或出差，尽量确保随身携带1到2本书籍，如遇到更长时间的离家，如隔离、住院等，则可携带更多书籍，方便随时阅读或学习。

 

第68条：为确保阅读具备积极价值，需要对图书加以鉴别和筛选，拒绝无用鸡汤与无用的职场营销类书籍，多阅读和学习经典名著、经济、人文社科著作、广受好评的个人成长及心理学类书籍、辩证唯物主义书籍、人物传记等作品，并适当阅读自然科学通识和科普读物，扩展知识边界与深度。对于已购图书要做到应读尽读，不浪费书籍资源。允许一定范围内的书籍与资料的交换、赠送及二手书出售。

 

坚持建立健全“本人藏书馆”项目，不断丰富藏书品类、数量和体系。“本人藏书馆”项目的具体目标与最终命名，可在必要时另行计议。

 

第69条：建立读书笔记与知识点记录体系，重新建立阅读清单和已读书目记录簿，形成自己的学习讲义与高度精炼的学习资料，以便有效温故与消化。

 

第70条：广泛涉猎和观赏优秀的电影、纪录片，游玩优秀的游戏，与读书学习形成联动，充实和健全知识体系和文化体验。

 

第71条：如有余力，可以学习一到两门外语，如英语和日语，如果精力有限，也可以保持最低限度的外语学习，比如每天背若干个单词、学习一个语言知识点或语句等。

 

第72条：促进所学知识的内化，形成有效指导。优化输出渠道，通过内容创作与观点输出，形成良性循环，并且起到倒逼学习的作用，实现主动学习与终身学习。

 

第73条：鼓励自己学习更多新的技能，包括创作能力、工作技能与生活技能，从而提高适应能力和独立完成工作、创作的能力，提高生活自理能力。

 

第74条：学习的形式不仅限于读书和传统学习方式，还要善于利用互联网平台与资源，收集有用的信息与资料，利用碎片化时间进行学习，确保不断收获新的信息与知识。

第七章、内容创作与ID运营

 

第75条：本章所提内容创作，特指工作之外的，带有兴趣爱好与副业性质的内容创作，包括但不限于视频节目、影片动画、音频电台、文章、小说、书籍等。

 

现阶段的内容创作主要以视频节目为主，在有文字创作的情况下，以文字内容为辅。

 

在内容创作中要注意版权维护，并且警惕自身可能发生的侵权行为，坚持原创。

 

第76条：创作与发布平台原则上以B站、头条/西瓜平台及延伸出的可同步发布的平台为主，不排除将来恢复或扩展至其他平台。

 

多平台或全平台发布作品应遵循扩大影响、增加收益的目的，如不能实现此目的，则尽量不轻易或盲目进驻其他平台。

 

第77条：内容形式以书籍的购买和阅读分享、书评、图书鉴赏、名著导读为主，以及以上述内容延伸出的杂谈、影评等内容，作为“云游书屋”节目的主要内容；以游戏类试玩、测评、品鉴、解读和推荐类内容形成“云游夜谈”节目；以美食、模型玩具、外出游玩的vlog等内容形成“玩游纪”系列节目。同时可适当发布系列化的游戏实况内容作为补充。

 

内容占比方面，应大力发展“云游书屋”系列，并将其作为主干内容，达到整个内容体系的一半以上，争取“云游夜谈”系列的稳定更新与质量提升。可以在时机成熟时考虑新的内容系列，具体事宜另行计议。鼓励在时机成熟时恢复电台节目的探索与发展。

 

系列化、剧集化的游戏实况内容在B站以阶段性合集（如月度、季度、半年等）形式发布，其他平台以单集形式发布。如遇特殊情况则另行计议。

 

第78条：应于每年特殊节点出品发布固定节目（年货内容），并在其它特殊纪念节点出品特别节目。现有的年度固定节目包括：（1）年终总结与回顾，于每年12月31日发布；（2）年夜饭特别节目，于每年春节至元宵节期间发布；（3）世界读书日特别节目；（4）夏日/秋日/中元节怪谈大会；（5）“Minecraft”灰岩城周年庆典；（6）其他节点纪念特别节目或内容影片等。

 

第79条：不断提升内容创作的专业化水平，采用系列化思维运营音视频节目，确保定期更新，避免长时间停更。

 

第80条：保持开放的创作理念，积极与愿意合作的机构、up主开展合作，扩大影响力与知名度。

 

围绕创作可适当游玩和研究相关的电子游戏，包括PC、主机、掌机、手游，但要坚持适度原则，平衡游玩时间，切勿沉迷。

 

积极学习内容制作与平台运营技能，积极参与平台官方组织的学习与培训活动或其他社群、小组。

 

在参加学习与培训活动或其他社群、小组时，要保持理性与警惕，以免上当受骗。

 

第81条：在保持开放与合作交流创作理念的前提下，积极寻求合法合规的内容变现与商业模式，促进内容创作的社会效益与商业价值，并以此来促进后续的创作。

 

第82条：积极与观众（粉丝）互动，包括及时回复留言，并在合适的时机下通过建群固化粉丝，提高互动水平，培养更加固定且庞大的观众群体。

 

第83条：条件成熟时，可以尝试直播，直播内容因符合频道与内容的属性以及自身定位，拒绝低俗表演，多播有趣、有意义的内容。推动直播常态化。

 

第84条：“某云Scholar”（简称“某云”）是现行正式内容创作ID，现行双B云朵状logo是“某云Scholar”唯一的标志符号。内容频道的logo头像为金黄色条带斜跨的红蓝底之上叠加logo符号。

 

可以随着技术与技能进步，或在专业支持之下，适当升级logo片头的表现形式与视觉效果，但片头logo动画变更不宜频繁，原则上在确定一版效果较好的片头之后，应该长期使用。

 

可根据内容创作的后续发展，以“某云Scholar”为基础延伸出不同的衍生ID或频道，衍生ID或频道命名要带有“某云”或“云”的元素。这一点在文字命名上尤其要注意。

第八章、人际、感情与家庭

 

第85条：人际与感情大致包括亲情、友情、爱情及其他特殊感情。

 

上述几种关系可能存在一定的关联、交叠或延伸关系，但并不完全等同，比如亲密关系（爱情）可以延伸或发展为婚姻关系（家庭），但两者并不完全等同。必须理顺上述几种人际关系，避免相互影响、含混不清。

 

满足及获取上述人际关系与感情体验的根本前提是自尊自爱。

 

第86条：维持人际关系与感情生活的目的在于提供额外的情感与情绪支持，建立社会与人际认可，经营自己的社会支持系统及相应的人际关系资源，确保人际关系的平稳与安全，获得更加充盈和幸福的生活体验。

 

第87条：在获得稳定且确定的感情生活之前，应采取积极策略寻求更加契合、更为理想的感情生活，但不要对此抱有过度理想化的幻想。

 

第88条：保持适度的热情，不拒绝有益、积极且正向的社交活动，尽量不要在一开始就给他人留下较为负面的印象。

 

社交行为不管出于何种目的，都应保持社交框架与平等姿态，无所谓但友好。保持自信从容，做到不卑不亢。上述状态要保证自然流露，不可粉饰造作、强行硬凹。对于他人明确的冒犯要予以原则性反制。

 

朋友圈原则上保持完全开放状态，用以适当展示个人的生活、创作成就、价值观念与志趣爱好。不频繁发圈，不得在朋友圈输出负面情绪。对于频繁发圈、散布谣言、反智主义内容，或发布大量令人不适的内容、频繁输出负能量者，可以采取拉黑、删除、屏蔽等措施。与此同时，不应过多关注他人朋友圈。

 

建立朋友圈分组，将工作内容与生活内容加以区分。

 

第89条：保持基于自信与自尊基础上的包容，在人际交往中，应虚心听取他人的合理建议、意见及批评，做到自我反省，筛选其中有用的信息为我所用。在人际交往中鼓励有意义的思辨、交流甚至争论，拒绝和避免无意义争吵与冲突。

 

第90条：敢于追求，积极行动，掌握主动权并承担相应的责任，通过试错和复盘改进方法直至取得成果。

 

在此过程中，须坦诚接受可能出现的各种状况、结果与情绪，并依照本宪章第5条、第6条、第8条、第9条、第10条、第11条之原则予以化解，妥善处理。

 

第91条：在寻求与建立关系的过程中，应严格遵守本宪章所包含的思维方式与基本原则，在实践中巩固心理建设，积累经验、提高认知，保持情绪与状态的持续稳定与冷静理性的思维。

 

第92条：要以“从心”和“真诚”为本，但必要时也需要讲求适当的策略与技巧。

 

不管是真诚还是策略，都应尽量以遵循最为本真的规律与最接近现实真相为前提，从而避免受到广泛存在于社会的错误思维与教条的干扰和影响。

 

第93条：在寻求亲密关系的过程中要划定时间与阶段指标，以做到及时止损，禁止过度的单方面投入和付出。在时间层面，原则上以三个月为限；同时要结合对方反馈等多方面因素决定是否继续。避免无效投入与过分消耗。

 

第94条：在任何关系中，都要保持彼此独立人格与合理的行动自由，在做到不强人所难，不将个人意志凌驾于他人之上的同时，也要坚决抵制来自他人的行为与精神控制。坚决反对来自任何人与任何形式的PUA，及时加以识别，并根据情况予以反制、抵制或撤离。

 

第95条：引入适当的，具有浪漫主义色彩的仪式感与纪念日，以改善和升温亲密关系、增加感情生活的情调与趣味。

 

第96条：交往过程同样也是彼此适应的过程，因此不排除在接触中渐渐发现不适合的可能，对于这一情况首先要平常对待，同时要适时脱离或止损。

 

第97条：亲密关系与人际交往不得影响当下的主要任务和生活、工作节奏（正常的临时性调整不受此限），避免对正常情绪带来强烈波动。

 

第98条：坚持底线思维，对于家庭的组建（即婚姻关系）要采取谨慎态度，不得在未经充分权衡、筛选的情况下轻易进入婚姻关系，不得在他人压力或非自愿的内心需求下被迫进入婚姻关系。不得因婚姻关系导致人生宪章原则遭到破坏和践踏，不得单纯为形式上的感情和婚姻关系而破坏个人的原则框架，否则必须坚决抵制和拒绝。

 

第99条：如组建家庭，应尽力维持家庭关系，但要持续保持自我发展，保持包容，应予以每个家庭成员表达诉求的和在合理前提下选择人生道路与生活模式的自由，避免病态共生。

 

家庭中禁止使用任何形式的暴力，应保持充分沟通，积极化解矛盾。

 

第100条：家庭应保持良性发展，包括物质基础与对外认知，在条件允许的情况下，应采取必要的积极手段（如家庭聚会、聚餐、旅行及其他活动）扩展家庭生活的边界，提升家庭幸福指数。

 

第101条：除遇到重大不可抗拒因素或特殊情况，导致不得不以解散家庭关系作为近乎唯一的解决策略外，应采取积极措施，防止家庭关系的破裂瓦解和家庭解散（如离婚、分居等）；

 

避免家庭解散应建立在达到家庭生活基本幸福的前提之下，如不能保证家庭生活的幸福，则不受本条限制。

 

第102条：亲密关系并非人生必须，亦不是对于自身价值的唯一证明，但也是值得追求并为之付出的人生幸福的重要组成部分。

 

在未正式获得亲密关系的情况下，可以根据具体的情况，参照本宪章第31条进行取舍。

 

第103条：在面临极端状况和重大不可抗力时，可以暂停或放弃对亲密关系（尤指爱情关系）的追求与索取，极端状况包括但不限于重大的心理状况、客观现实上重大的危机状态、以及个人罹患的重大疾病，以及发生突发状况以至于丧失追求高水平幸福的能力与条件等。

 

第104条：积极与朋友维持良好的互动，在力所能及的范围内提供必要帮助，从而持续改善关系。倡导互帮互助、和谐融洽的朋友关系。

 

第105条：建立筛选机制，避免遇人不淑及交友不慎，从而使自己蒙受不必要的损失，甚至陷入困境或危险。

 

在对方满足或达到外在形象或感受的情况下，筛选机制还须遵循以下几条原则：

 

（1）以三观相合为最佳状态，如不能，则应保证三观差异不能过大。

 

（2）性格可以实现互补，至少不应产生明显冲突。

 

（3）人品正直，自尊自爱，遵守基本道德与法律底线，周遭评价良好，总体良善。

 

（4）兴趣相似，有共同语言，或彼此之间的兴趣爱好无明显抵触。

 

（5）生活习惯以不给自己带来明显干扰、压力与压抑感为底线。

 

（6）相处模式以互不干扰、轻松舒适为底线，不给自己带来明显压力与压抑感。

 

（7）家庭环境、成长环境与家庭关系及生活模式基本健康。

 

（8）对关系（或感情）要有基本的真诚度，愿意表现出诚意和适度的付出。

 

（9）尊重和理解本宪章中的基本原则且对彼此高度认同。

 

此外，还可参照本宪章第11条进行相应的甄别与处理。

 

第106条：应避免无效社交，但能提供实际价值（包括情绪价值）或有助于放松身心的社交活动、聚餐、约会等不受此限。

 

第107条：维护人际关系边界，不得放弃选择独自生活以及独处的权利。

第九章、高我机制、精力与情绪管理

 

第108条：本宪章所称“高我”，与通常定义中的“高我”不同。此处“高我”特指对于潜意识和理性人格的高度提炼而形成的自查、自省与自我监督机制。

 

第109条：高我机制的任务及存在意义包括以下十点

 

（1）自我监督，自我预警，确保人生宪章有效实施；

 

（2）审查识别并标定缺乏事实证据支撑的负面想法与非理性信念，并及时予以消除或纠正；

 

（3）在遇到强烈负面情绪波动（如沮丧、愤怒、悲痛、极端抑郁等）时，提供适度的心里安慰和正念支持，确保心理状态与情绪状态的稳定与平衡，防止情绪崩溃与信念崩塌；

 

（4）吸取大量理性思维方式、方法论、普遍真理和有效知识，并在需要时随时调用；

 

（5）协助自查自省，帮助分析问题、及时纠错，对于错误的念头、动机与决定进行否决；

 

（6）守住思维底线，避免一切不合理或错误的思维陷阱与思维困局，保持理智、理性与思维活力；

 

（7）保持对生活的洞察与感知，积极总结生活与工作经验，并在人生宪章修订过程中提供理论支持，检查其是否符合人生宪章的基本原则；

 

（8）平衡生活与工作压力，协助自我进行精力与情绪管理；

 

（9）在自我面对符合人生宪章原则的正确决策犹豫不决或无所作为时，加以敦促和推动；

 

（10）有关于心理建设、思维认知与情绪层面的其他作用。

 

第110条：高我机制只对自己负责，其存在的意义在于确保自己的思维正确、决策正确与行动正确；高我机制必须保持绝对客观与绝对理性；高我机制作为一种超越个人感情与感性的认知机制，不代表自我的真实人格、性格与感情。

 

第111条：高我机制不等同于理性人格，但可以协助和巩固自己的理性人格。

 

第112条：在必要时，可采取相应手段与高我机制进行沟通与对话，从而对局势做出尽可能正确的判断，或在必要时起到自我心理干预的作用。

 

第113条：优化精力管理，确保精力充沛；合理控制自己的情绪，不做情绪的奴隶。控制情绪不是压抑情绪，必要时可以引导自己安全合理地释放情绪；

 

关于精力管理，除了本宪章外，还可以制定额外的、细化的精力管理方案。

第十章、附则

 

第114条：本宪章在经过起草、增删与修改之后，须进行逐条查看，避免前后矛盾与效力重复，人生宪章修订案同样适用于本条之原则。

 

第115条：为保证宪章的全面、精炼、准确与严肃，宪章文本与修订案须经过三轮程序：

 

1.发现并提出问题，研究并形成条款初稿；

 

2.审核修改，在此期间可以征求亲人或朋友的意见；

 

3.正式形成修订案并刊印生效。

 

第116条：本宪章初稿于2022年9月12日前完成，于2022年9月16日刊载公布正式版，于2022年9月19日正式生效施行。刊载公布当天，除依照本宪章第14条、15条之原则，进行实体版刊印与收藏之外，还须在“某云Scholar”B站专栏全文公布。

 

通过网络渠道公布时，如遇到审核问题，可根据具体情况对部分内容进行遮挡或符号代替，但不得进行删改。遮挡或符号代替不影响原文的有效性。

 

第117条：本宪章原则上只适用于自己，解释权归个人，但解释行为须严格依照宪章基本原则，不得对其中精神进行曲解，更不允许他人对其精神与原则进行贬损与歪曲。在宪章解释中，需要与高我机制介入，确保严格遵守宪章，持续推动个人的成长与进步。

 

应经常性地阅读、学习并践行人生宪章。为达此目的，充分利用日记、高我机制，建立相应的自我核查机制，对于违反人生宪章的部分和施行情况要予以定期的忠实纪录，定期进行反省复盘和改正纠偏。

 

第118条：本宪章为原则指导性文件，无法保障实现所有期望，但可以保障事情向更好的方向发展，坚持正确的原则至少可以最大限度地保持正向发展，增加成功概率。

 

第119条：为确保人生宪章条款的有效性，可以针对人生宪章中所涉及的具体目标和行动规则，依照宪章思考和制定具体的执行办法，具体执行办法可采取书面形式并签名确认，其中的重大事宜的细则、计划、规划等，须刊印单独的纸质材料并严格执行。

 

本条所规定的细则、计划、规划等材料，可依照实际情况予以修改、增删及废除。在进行修改、增删及废除时不得与人生宪章的原则和条款相抵触。

 

第120条：本宪章自生效之日起永久有效，除发生不可抗拒的重大变故从而导致宪章内大部分条款不再适用，人生宪章不予废除。

 

2022年9月10日完成初稿

2022年9月16日正式确认并公布

2022年9月19日正式生效施行

（宪章实体书的印刷与制作依具体情况单独进行）

 

人生宪章增修案

* 本页为人生宪章增修案分隔页，新的增修案正式生效后，得依照本宪章第15条的有关内容缀于本页之后，成为人生宪章正式文本的一部分，并与其他条款同等有效。

 

* 修订案格式应保持统一，格式参考宪章正文，章目格式为“增修案+汉字（小写）数字+顿号”（如“增修案一、”），章目之下的条款格式与正文条款格式保持一致。

 

* 每个增修案最后一条须注明生效施行的具体时间，时间须具体到年月日。

 

* 本分隔页内容为人生宪章的一部分，与正文条款同等有效。

 

2022年9月10日

 

 

THE END