容易得抑郁症的人，原来占了这3条！

前段时间，我们收到一位抑郁症朋友的留言：

从小到大，我在父母眼中，都是乖孩子的形象，听话、懂事，但也个性要强，事事都想做好。小学到初中，一路走来，我成绩优异，总能得到大家的夸奖。但到了高中，我的状态却不太好了。重点高中的竞争太激烈了，为了不辜负家人的期望，我每天凌晨睡，5点起床学习，但总考砸。做了一切努力都无济于事，干啥也都没动力，情绪消沉、恶心、呕吐、失眠，整晚做噩梦，医生说我是抑郁症。我的身体和精神条件，都实在没办法支持我继续在校读书，最后不得不办了休学。我想知道，像我这样性格的人，就天生摆脱不了抑郁吗？

 

01  性格和抑郁症是什么关系？

我们都说「性格决定命运」，性格也能决定「是否会患抑郁症」吗？

性格是一种稳定的心理特征，也是人在面对现实的态度和行为方式的外在表现。抑郁症是一种疾病，和人的性格有点关系，但并不直接相关。

抑郁症的形成是多因素的结果，涉及遗传、社会环境、生活事件和个人的心理状态等。即使性格可能使某些人更易感，但也有许多其他因素的影响。比如，长期的高压和过度的学习负担可能是诱发抑郁症的重要因素；或者一个外向开朗、乐天派的人，可能在经过某次事件的打击后，变成负面化的思考模式、孤僻、不爱社交。

02  什么性格的人容易得抑郁症？

1.容易抑郁的人，多数是多愁善感、善良但又本质敏感的人。

他们多愁善感，但也具有高度的同理心和深刻的感受力，对生活中的各种情境，甚至与自己不直接相关的事件，都产生深刻的共情，几乎总是把他人的需要和利益放在第一位，而自己却委屈求全。

自我攻击、情感压抑，无意识地讨好他人，就会慢慢失去让自己快乐的本能，久而久之，抑郁自来。

2.容易抑郁的人，多数性格要强、追求完美，会对自己施加更多压力。

给自己设置高标准，就会有更多压力。即使别人看来并不是一个失败的结果，但由于自己的高要求，他们还是无法接受低于自己预期的成绩。不断自我批评、贬低自己、低自尊、内在怀疑，再紧绷的弦也会断。

3.容易抑郁的人，多数是内向、习惯自我封闭、不爱社交的人。

内向的人很多不爱社交，平时不太习惯向他人倾诉和求助，不知如何表达自己的情感和需求，容易感到孤独和被孤立。时间一长，不良情绪长期积蓄，容易抑郁。

但也不绝对，有一些性格开朗的人，虽然比较容易看淡一些事情，但表面的开朗可能隐藏着更复杂的内心世界。有些人可能看似开朗，但内心并不真正豁达或放松。 

我们也能从人格特质中，找到依据。根据心理学的大五人格理论，人格特质可以分为5个主要维度：开放性、尽责性、外倾性、宜人性和神经质。在抑郁症的性格倾向方面，特别是最后一个维度——神经质，与抑郁症有较强的关联。

神经质是与抑郁症风险最直接相关的特质。神经质高的人多情绪不稳定，易感到焦虑和悲伤，对压力的反应较为敏感。

外倾性低的个体可能更容易感到孤独和隔绝，缺乏社交支持。

宜人性低的人群较为自我和多疑，比较看重自身的利益。

开放性描述一个人的认知风格；尽责性指我们控制、管理和调节自身冲动的方式。这两个维度，与抑郁症的直接关联较弱。

03  易感人群该怎么办？

抑郁症易感性更高，并不代表大家一定就会患上抑郁症。

我们通过内外兼修，即使是性格上更易感的人，也可以有效地管理和减少抑郁症的风险。

1.性格、人格是中立的，无好坏之分，接纳自我才是本真。

每个人都是独特的，拥有不同的性格特点，这本身并不需要被别人打上「孰优孰劣」的标签。

我们不要因为外界的期望或压力而否定自己的真实性格，接纳自己的本真才是最重要的。

如果你的性格是易感人群，应对的关键是找到适合自己的生活方式和情感表达方式。也许学会更好地与他人沟通和分享感受，对你来说就是有用的。

2.正念冥想，活在当下。

正念冥想真的是个很好的应对方式。一呼一吸，专注于此刻，不去纠结过去的事，也不去担忧未来，认识和接受自己的情感，接纳自己的优缺点，不必压抑也不用逃避。

不断练习会给我们积极的正反馈，慢慢地，你的自我批评、消极的反刍都会减少，思维也更加清晰。

3.动起来，给自己迈出去的勇气。

当我们运动时，身体会释放出称为「快乐荷尔蒙」的内啡肽，帮助我们改善心情，减少抑郁感。

北京安定医院一项研究结果显示，经过8周的运动干预，抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善，缓解率达88%。

不需要太激烈，适合自己的节奏就好，即使是简单的散步或轻松的瑜伽，都能对心情产生积极影响。

你要做的第一步，是先给自己迈出去的勇气。开始可能不好坚持，一旦养成习惯，你就会发现，运动对身心健康的影响有多大。