如何轻松度过三伏天

三伏天养生攻略

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据国家气候中心预测，未来三个月，赤道中东太平洋将维持厄尔尼诺状态，海温指数持续上升。同时我国北方多地遭遇高温“炙烤”，京津冀和山东等地有21个国家气象站日最高气温突破历史极值。2023年三伏天分别为：初伏10天（07月11日-07月20日）；中伏20天（07月21日-08月09日）；末伏10天（08月10日-08月19日。传统经验，三伏天的气温会达到一年当中的最高点，是“风寒暑湿燥火”混杂的时节，寒为万病之源，湿是万病之母，风则万病之首。夏季炎热，肌肤处于开泄状态，以排汗来适应酷热天气，容易出现脏腑功能紊乱，造成气虚，特别是中老年人，常常出现身体乏力、食欲不振，甚至发生中暑、睡眠障碍等，严重影响身体健康。因此，三伏天除了正常的做好防暑降温之外，日常起居需注意防病调理，其中三伏天利用“天之阳、地之阳、人之阳”三重合力，属温阳驱寒，固本扶正最佳时机，采用“补阳、祛寒、养心”来调养身心，更有助于健康和长寿。下面关于三伏天的一些建议。

一、补阳

阳气是人身上最好的祛病良药，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，补阳是养生祛病之本，阳气虚，百病丛生，阳气旺，则百病不生，故三伏天“补阳”尤为重要：

1.生姜：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜性味辛辣，入肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止嗝、化痰止咳、祛寒、补气、平喘等作用。夏天吃生姜，助于排汗降温、防治肠胃炎、祛风散寒等。生姜热性又可补充人体阳气，达到体内的一个阴阳平衡。

2.艾灸：艾灸是补阳最有效的方法，中医有冬病夏治的“三伏灸”等中医特色疗法，可温补阳气、利湿散寒、疏经通络，调动人体免疫功能，以减轻风寒之邪在冬季发作的症状和病情，是中医学“天人合一”整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

3.运动生阳：“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当运动，让身体排汗，更有利于身体排毒、阳气舒展，但锻炼也要讲究轻缓，切忌运动过度，汗出多了会伤及体内津液，特别是老年人，夏天运动要适度，尽量选择在清晨或黄昏时运动。

4.午睡：中医认为，午时是心经当令，人体这时候是调节生物钟规律的转换点，特别是脑力劳动者，午休后工作效率也会大大提高，午睡可以让人保持清醒之外，也可补阳气，以减少心脑血管病发生。

5.泡脚：自古有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚、润肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法，阳气不足的人一般就会手脚冰凉，怕冷，经常腹泻，消化不良。中医认为，泡脚既可以通经络排毒素，又可以养阳气补脏腑，一年四季用热水泡脚有益健康。

二、祛寒

1.防外寒：空调不宜低于25度，室内外温差不宜过大，同时要保持通风；保护好颈背部、腰腹部，避免冷风直吹；不宜洗冷水澡，防止血管迅速收缩，引起高血压、心脏供血不足等情况，

2.防内寒：不能过度食用冷饮、生冷食物，容易伤阳气，引起肠胃不适，实在怕热可以喝常温的凉开水，朴素而养身。坚持三伏天不吃冷饮、雪糕，即使不去专门冬病夏治，体内的寒气也会好大半，特别是冬天手脚冰凉的人。

3.祛湿寒：甜腻饮食容易造成食欲不振，腹部胀闷，油腻辛辣食物则会加重肠胃负担，加重炎症，清淡饮食可清热防暑，敛汗补液，增进食欲，多吃新鲜蔬果，适当饮水，有条件的可以选择中医理疗祛湿气。

三、养心

《黄帝内经》明确提到：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”，切忌对夏季炎热感到厌恶，要保持情绪平和不要发怒，三伏天难免心浮气躁，容易导致精神紧张、心理情绪波动大，加上高温机体免疫力下降，很可能造成心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以，夏季要养心，方使得气色容光焕发，体内的阳气自然宣畅，这是老年人、慢病患者夏天的养生之道，所以要尽量保持乐观平和的心态。

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