夏季水果大盘点：水果应该怎么吃才健康！

　　1、要针对个人的体质来选择合适的水果：人的体质分为寒、热、中三种，所以吃的水果也会有寒、热、温、凉的区别。容易出现脾胃虚寒的人群可以多吃一些温热的水果，如龙眼、荔枝、杨梅、桃子、椰子等。如果经常出现口干上火的症状，可以多吃一些寒凉的水果，比如梨、西瓜、香蕉、柚子、芒果、橙等。

　　2、明确水果的地位，不能代替正餐：把水果当成主食，会导致某些营养摄入过多而某些营养极度缺乏，对人体健康不利。

　　3、不要过量食用水果：水果虽然不是油腻食物，但其富含单糖和双糖，过度进食与甜食摄入过多无异，容易导致肥胖或血糖过高。水果食用量以每天500g左右为佳。

　　4、水果餐前吃优于餐后：吃水果最佳时间为饭前40-60分钟或饭后2-3小时，饭前食用水果更有利于身体必需营养素的吸收和健康饮食“八分饱”的把握。

　　5、直接食用水果比饮用果汁好：与水果相比，果汁的营养成分较低，含糖量较高，更易对牙齿造成伤害;而且，他们的饱和感也会减弱，很容易喝多，从而引起肥胖。因此，健康的人应该优先选择新鲜的水果，偶尔喝点果汁也没有什么关系，但是不能天天替代噢。