Dragon Door采访了RKC大师Max Shank，谈及高地运动区域锦标赛
Dragon Door：你最近赢得的高地运动锦标赛是什么名字？
Max Shank：是Queen Mary高地运动会，这是西部地区锦标赛。我赢得了轻量级组别的比赛，分为两个体重级别，低于200磅和超过200磅。一些参赛选手开玩笑地将这两个体重级别称为“残疾人组”和“重量级组”。
Dragon Door：有哪些项目呢？
Max Shank：总共有九个项目。有推杆投掷项目，你需要将一根有效长度为20英尺的木杆翻转过去。高度抛物线项目是用一个有手柄的44磅重的物体，你要尽可能高地抛过一个不断升高的横杆。还有两个铅球项目，分别是开放式石块和布雷马尔石块。其中一个是较重的石块，你不允许有起跑动作，必须站立投掷。另一个是较轻的石块，你可以像传统的铅球项目一样有起跑动作。
然后有两个不同重量的抛掷项目（可以看出它们的命名非常巧妙），你需要在一个9x4英尺的方框内旋转并将一个重物和一个轻物，通过一个链条和手柄，抛得尽可能远。
接下来是两个苏格兰锤击项目，一个是轻锤，另一个是重锤。重锤由一根四英尺长的PVC管制成，一端有一个大钢球。你需要将它迅速挥动在头部释放，然后努力保持平衡，以免伤人！最后一个项目是抛草袋，我非常讨厌这个项目。
Dragon Door：为什么？
Max Shank：抛草袋是使用一把草叉，将一个20磅重的麻布袋掷过一个不断升高的横杆。不幸的是，这个项目在其他项目中没有太多的联系。它是非常具体的技术动作，与我之前做过的任何项目都不同。举个例子，我在九个项目中赢得了六个，但在抛草袋项目中只获得了第七名。
Dragon Door：所以，那明显不是你的强项...
Max Shank：这话不足以形容。我已经多次提议取消抛草袋这个项目！幸运的是，在这个项目之前，我领先的优势非常大，所以情况还不算太糟糕。
Dragon Door：你是如何为比赛做准备的？
Max Shank：我练习了两个抛掷项目所需的脚步技巧，其中涉及旋转动作。用壶铃练习转身动作并不完全相同，但是这是最接近实际设备的方式了。我还买了一个室内用的铅球，在比赛前两周每天练习20到30次轻松而快速的投掷，以尽量掌握技巧。除此之外，我只是进行了正常的力量训练。
每次训练中，我总是包括一些力量训练，可以是将药球投向墙壁、垂直跳跃、举重或者壶铃摆荡。然后我会练习平衡动作，比如手倒立俯卧撑，或者根据当天的感觉进行严格平衡或者无支撑手倒立。我会在地板和平行杠之间循环进行手倒立，这样我就不会完全精疲力尽。我还会加入一些硬拉的变体，单腿或双腿，以及一些前臂平板支撑和单腿蹲或深蹲。
Dragon Door：所以除了正常训练之外，你只需要在比赛前几周练习特定的技巧？
Max Shank：我之前也参加过高地运动会，但并不经常练习其中的特定技巧。但是由于我在区域赛中获得了轻量级组别的冠军，所以我需要更多地练习！一些参赛选手甚至从德国和苏格兰远道而来。他们每周练习三到四天，这对他们来说几乎像是一份工作。
在我的训练中，让我占据优势的一个因素是，我对任何给定的训练组并没有情感依赖，我可以毫不犹豫地缩短训练时间，然后稍后再回来重复。我坚信保持在80%的努力区间内，这样我就能完成更多高质量的重复。我每周只进行三到四天的抗阻训练。其他的日子里，我可能会进行泰拳、柔术、乒乓球或高尔夫等其他活动！
Dragon Door：你会如何建议一位RKC教练为他们第一次参加高地运动会做准备？
Max Shank：高地运动会和RKC有一个很好的地方，就是壶铃摆荡与推杆抛掷项目基本相同的动作。你基本上是拿着一个圆环状的重物，将其在两腿之间摆动，然后尽力将其抛过一根非常高的杆子。而且从目前的情况来看，我用44磅的重物抛过16英尺的杆子，成绩还不错。
我认为高地运动会真的很棒。对于那些已经通过壶铃摆荡积累了一定的爆发力的人来说，这是一个很好的发泄出口。只需要额外的一点训练时间，你就可以在比赛中玩得很开心。每个人都非常友善，而且你几乎可以肯定自己是参赛者中最健康的之一。有趣的是，苏格兰美国田径协会的主管在上一次比赛中找到我，因为他们正试图让高地运动会变得更加主流化。他们遇到的问题是，世界上许多最优秀的高地运动员通常都非常沉重。在身体健康的前提下，同时参加高地运动会的人几乎是罕见的，特别是对于职业选手来说，体重更重是一个巨大的优势。他们真的希望在200磅以下的组别运动员的帮助下，使高地运动会对主流更有吸引力。
Dragon Door：世界锦标赛是什么时候举行？
Max Shank：在今年11月。
Dragon Door：我们听说了你最不喜欢的项目，那你最喜欢的项目是什么？
Max Shank：过去我最喜欢的项目是高度抛物线，因为它从壶铃摆荡过渡得很容易。但现在我对抛掷项目和布雷马尔石块之间犹豫不决。在上次比赛中，我将24磅的石块抛出了32英尺7英寸，领先了大约三英尺。
Dragon Door：哇，你能给我更多关于那个动作的信息吗？
Max Shank：基本上，你将大块石头握在手中，试图将其靠在脸颊上，并负重于后腿。由于我是右撇子，所以我的右腿在后，左腿在前。然后你要深深弯腰，像弹簧一样用尽全力，尽可能远地抛出石块！
Dragon Door: 作为一个观众，有些项目看起来非常危险。
Max Shank: 是的，尤其对于那些强壮但不知道自己在做什么、不听从指导或遵循指示的人来说，这确实是危险的。显然，拿起一个电话杆，在全速奔跑之前将其翻转可能不是第一次尝试最安全的事情！
Dragon Door: 有什么好的入门方法吗？
Max Shank: 高地运动会非常注重臀部力量和爆发力，只需进行跳跃、深蹲和壶铃摆荡就能为大部分项目提供良好的基础。整体上臂的力量也非常重要。引体向上、划船、倒立和俯卧撑都非常有益。没有一定的臂力，你就无法将电话杆翻转起来。
Dragon Door: 你成功翻转了你的电话杆吗？
Max Shank: 实际上，在上次比赛中，我是我所在重量级组别中唯一成功翻转了电话杆的人。
Dragon Door: 太不可思议了！还有一个女子组吗？
Max Shank: 是的，有一个女子组，也有一些非常强壮的女性运动员参赛，但参与的女性人数不够多，无法设立多个重量级组别。
Dragon Door: 这个信息很重要。
Max Shank: 作为参考，我参加高地运动会的同时也参加柔术和泰拳比赛。在柔术比赛中，我是185磅的中重量级选手，除非我决定在泰拳比赛中减重到175磅。在高地运动会中，我不仅参加轻量级组别，而且我也是整个比赛中体重最轻的选手之一。在武术比赛中，我总是参加较重的重量级组别。
在轻量级组别中，大多数选手都很难将体重控制在200磅以下。体重对结果产生的影响真的很有趣。有一位前抛掷运动员体重为250磅，但在六个月内减重到可以参加轻量级组别，但他的成绩下降了30-35%。这就是为什么世界上最好的选手通常都非常重的原因。正如他们所说的，质量可以移动质量。
这非常有趣。你出去投掷重物，这对那些已经在摆荡壶铃并想尝试其他利用自己力量和爆发力的方式的人来说，是一个很好的发泄出口。
Dragon Door: 你如何建议像我这样的人使用壶铃进行高地运动会的训练？
Max Shank: 我会让你用壶铃练习各个项目。三个或更多的项目可以用一个壶铃进行练习。你可以单臂用力将壶铃向上抛得越高越好，这样可以练习高度抛物线项目。重量抛掷项目也可以用合适重量的壶铃进行练习。你还需要一个铅球或一个适当大小的石头，来练习从站立不动和跑动起点进行投掷。铁锤项目可以用一把大锤练习。你可以用一把大锤、一个或两个壶铃和一块石头来练习大部分项目。我还建议进行一些重量训练，包括重量级壶铃摆荡，以增加力量。我还认为重推举也是一个很好的补充动作。
by Adrienne Harvey
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