【医 学 科 普】B站所有男同学都给我进来

我们不仅要帮朋友看一下这些内容，而且应该帮助朋友记录一下。今天这期视频是一个医学科普，希望你能摘下有色眼镜，帮朋友好好学习本视频。

那如何才能延长我们的运动时间，运动天赋不高的饱饱要如何训练呢？

今天咱就聊一下有关比赛时间的问题

目录

1.判断上场时间

2.如何延长时间

a 训练技术（行为疗法）

①动-停 技术

②挤-捏 技术

b 提高血清素

c 保持状态

d 临时救场

①双层护具

②防伤喷雾

③制定战术

今天这期视频是一个医学科普，希望你能摘下有色眼镜，帮朋友好好学习本视频。

一、判断上场时间

篮球一场比赛有四十八分钟，在某些比赛回放中啊，看到一些个明星球员他打满全场。

但实际上多数球员的上场时间也就在5分钟左右。

当然了，这个时间也根据不同的赛区，会有一定的浮动，我们在这项9个国家，3122位球员的调查中可知，

英园∶11.6±8.4分钟

西班牙∶5.2±1.7分钟

我国球员的场均时间，目前可能受于蓝协的限制，还没有具体的数据统计。

不过我找到了某省队的实验数据，球员们上场时间大致为3.10分钟。

那就要看看接下来如何延长时间

二、如何延长时间

那如何才能做出一个漂亮的慢三步呢？

a 训练技术（行为疗法）

①动-停 技术

具体方式就是在1v 1斗牛的时候啊，有意识的在你快要出手前停下来，就来个拜佛啊，待节奏放缓后再施行突破，

那打着打着又上头又出手了，就接着放缓脚步呗~

循环往复，直到最后投出一记漂亮的压哨球。

那建议大家在每次放缓节奏的时候，做一个3~5次的深呼吸循环，或者可以换一种技术动作，比如刚才你是面框突破，那就停下来换成背身单打。那不行，你就换个场地。

不要去野球场。

②挤-捏 技术

那顾名思义就是在你持球突破，马上要得分的时候，用手挤捏住冠状沟的部位，封锁了你的进攻路线！持续个3~5秒，待放松后再发动二次进攻，再挤捏重！重复数次后就可以上个空篮了。

那建议大家的朋友啊，每周训练2~3次，每次训练4~5个循环，相信在两周后就会有明显的改善。

b 提高血清素

你像每一位运动员嘛，在正式比赛前的备赛期，都会摄入一些运动补剂！

可以选择一些能够提高血清素的营养物质。

血清素，又名5-羟色胺，是一种吲哚衍生物，它能给人们产生一种愉悦的情绪，当中枢神经系统5-羟色胺的浓度提高时，会对球员们的上场时间大大加持。

那最典型的就是5-HT再摄取抑制剂，也就是我们熟知的盐酸达泊西汀，它能够通过抑制你的抑制5-HT行为，起到负负得正的提高效果。

那可以提高血清素的营养补剂，还包括:香蕉，牛羊肉，火鸡等色氨酸较多的食物，金枪鱼、亚麻籽等Ω-3较多的食物，以及一些补充镁元素、锌小子的补剂，都会对转化、提高血清素起到一定的帮助作用。

完了我在这里还给大家列了一个更全面的表格。

记得收藏一下！回去慢慢补~

c 保持状态

在正式比赛开打前，一定要做好8小时左右的睡眠。

然后就是随着年龄的增加，确实我们的身体各项机能都有所减弱。

所以可以尝试一下凯格尔的进阶训练

之前咱们提到过凯格尔的普通训练，那今天呢我给大家真人演示一下进阶版。

平躺于地面，抬起双脚于墙上，使脚到膝关节到臀部成一个直角，平缓呼吸，然后收缩盆底肌，同时向上抬起，膝、髋、肩要成一条直线，保持3~5秒，缓慢落下。

休息3秒，再同时抬起呈直线~缓慢落下。

每天练习3次，每次重复50~100个来回。

如果大家能够坚持下来，可能会延长你的职业生涯。

那如果平时没有时间，工作比较繁忙的同学也不要灰心，可以在日常生活中进行一些简单的盆底肌收缩。

d 临时救场

①双层护具

首先我们一定不要贪图护具的透气性，而忘了自己的敏感性，可以选择厚度在0.04~0.06毫米的护具，然后double 使用，来降低我们的敏感性。

②防伤喷雾

如果求胜心切的饱饱们，可以选择含有利多卡因成分的喷雾，在赛前给自己喷上，来延长上场时间，

但一定用前要咨询临床意见！自己千万别瞎用啊！！！

③制定战术

你像一些个球风偏软的球员嘛，可以跟你的队友商量一下，让他从低位的掩护啊，变成这个高位的策应。那不行，你就翻身跳投呗！再不行，你就后撤步……

我只能教你们这么多了！大家一定要做一个技术多变手段全面的进攻万花筒！！！

今天咱们讲了一下有关延长比赛的一些小方法，不知道大家是不是有所收获呀！

参考资料:笔记内容全部来自于笔记上方的视频。