Jo的一周训练课表（7.3-7.9）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要 

星期一：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜爆汗燃脂 解锁新场景

【Jo的燃脂舞派对】10min｜中村主题 低强度

星期二：

【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步｜燃掉400卡

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

星期三：

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

【Jo的负重臀腿训练】10min｜哑铃训练 紧致腿部

星期四：

【Jo的有氧燃脂挑战】60min｜挑战极限 享受暴汗

【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身

星期五：

【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪

【Jo的坐姿燃脂训练】30min｜拒绝拖延 随时练起来

星期六：

休息日～ 

星期天：

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠

根据自设情况选择休息哟～

㊗️家人们生活愉快～