十大扭曲认知

1：非此即批的思维（完美主义）

非此即彼的思维是产生完美主义的罪魁祸首，它会让人害怕错误和不完美之处。如若事情不够完美那么就认定自己是个彻头彻尾的失败者。现实是

绝对不完美的，

而你的认知是完美的。那么你不是在把自己往死胡同里逼么？无论再怎么做也无法达到完美的要求，然后只会无休止地贬损自己。 （哪有谁的家庭是完美无缺的完美家庭呢，又有谁到50多岁身体健康上一点缺陷都没有呢？又有哪个人的性格没有一点小毛病呢？有这些不完美的瑕疵就让你崩溃，让你瘫痪，这真的合理么？）

2：以偏概全

你会武断地认为，某件事情如果发生过一次，就会反复再次发生，就像黑桃J一样不断增加。因为这些事情是令人不快的，所以便心生烦闷了。

3:心理过滤

你从任意一种情景中挑

选出一段消极的细节

，专注地反复回味，然后就觉得这个世界就是消极的。情绪抑郁时，你就好像戴上了一幅有色眼镜，

镜片会过滤任何正面的内容

。你只允许负面内容进入脑海。你

意识不到

这种过滤流程，因此你觉得一切都是负面的。这种过滤流程的学术名称是“选择性失明”。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。

4:否定正面的思考

还有一个更为离谱的心理错觉，它使得一些抑郁患者把中性或者正面的东西解读为负面。这也是

无意识

的

5:妄下结论

没有经过实际的验证就得出某些结论。

（1）：读心术

你觉得你能够读懂别人的内心，觉得别人瞧不起你。偶尔看见别人的一些言行你就觉得是在

针对自己

。这非常不利于人机关系的发展，你连验证都不愿意去验证，就形成了一种莫须有的自证的恶性循环。

（2）：先知错误

你觉得你是个先知，你可以预测未来没发生的负面事件。你总认为会有倒霉的事情的发生，尽管这种预言纯属子虚乌有。 （你总是觉得你的家庭会出什么事情，证据呢？你总是觉得自己会一直抑郁寡欢好不了证据呢？这都是先知错误是扭曲的，是不和逻辑的）

6:放大和缩小

当检查自身的不完美，错误，恐惧时你夸大他们的重要性。当你考虑自身的优点时你会把他们缩小的微不足道。

7：情绪化推理

把情绪作为推理的

证据

，你觉得怎么样所以你就认为事实是什么样子的。情绪由你的认知决定，如果你的认知是扭曲的。那么你的情绪也就是扭曲的，是不符合实际的那么它就不能作为推理的证据。 一些例子 （1) ：我感觉内疚，那我肯定是做错了事。 （2）：我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定是无法解决的。 （3）：我觉得自卑，那我肯定是个没用的废物。 (4) ：我没心情做事，所以不如躺在床上发呆。 （5）：我烦你了，这足以证明你对我很坏，一直想利用我。 你每次心情低落时，几乎都有情绪化推理在使坏。在你看来，

事情是这样的不顺心，实际情况肯定如此

。你甚至没有想去质疑导致这种感觉的假设是否正确。

8:应该句式

不要说你应该做什么或者必须做什么，这会使得你心生自我怨恨。也不要把应该强加给别人这样会让你怨恨别人。

9:乱贴标签

10:罪责自己