大基数减肥第二弹

唠唠叨叨：以第一弹为基础，增加一些局部塑形的可选课程。

1. 运动前的热身环节

   周六野，5min，无工具，全程站立

   MIZI，9min，无工具，全程站立，纯音乐

   MIZI，10min，无工具，全程站立，纯音乐
   

2. 手臂&肩背

   体态大师，20min，主要针对斜方肌，开肩薄背非常有效果（需要一面墙墙和花生球道具）

   日本体态大师，16min，主要针对脖子前倾，还会瘦背（徒手，全程站立）

   韩小四，25min，上半身运动合集，运动量不大但累（徒手，需要瑜伽垫和墙墙）

   Rebecca，15min，需要哑铃/水瓶，强度够够的（全程站立）

   帕梅拉，15min，需要哑铃/椅子，强度有点大，练练再来
   

3. 腰腹

   核心练习，7min，需要瑜伽垫

   Eleni Fit，30min，站立瘦腰

   帕梅拉，10min，初学者腰腹锻炼（瑜伽垫）
   

4. 臀腿

   Eleni Fit，10min，普拉提臀腿，站立无跳跃

   10min，躺着瘦腿，动作重复
   

   帕梅拉，10min，新手臀腿，需要瑜伽垫

   天鹅腿，15min，内外侧，需要瑜伽垫
   

5. 运动后的拉伸环节

   MIZI，8min，全程站立拉伸训练

   Eleni Fit，10min，全身拉伸，需要瑜伽垫

   MadFit，15min，全身拉伸，需要瑜伽垫

   Mady Morrison，15min，全身拉伸训练，需要瑜伽垫

   （瑜伽垫上的拉伸换句话说就是床上就可以做）