骑行有学问，别再蹬上就走#XINTOWN#

适量运动带来健康的快乐

骑行能够强身健体，是一种运动时尚，能够锻炼下肢肌肉增加人体协调性，能有效地延缓衰老，增强心脏和血管功能，增强心肺功能。

骑行考验体力和意志，欣赏自然美景，结识很多朋友。

任何运动过量都不是件好事情，而骑行过量的危害却很少引起人们的重视，甚至还错误的认为骑得越快越好，骑得越多越好。

骑行过度，反而是伤害

骑行运动要适量， 要学会自我保护，运动量力而行，循序渐进。

长时间的激烈运动，可能使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状。免疫淋巴细胞也会因运动的兴奋状态引起免疫功能失调。

骑行会让人兴奋，会激发人们不愿落后的心态，骑行中一旦落后，就急追猛赶，除了提高危险系数以外，猛然持续的发力会造成严重的后果，引起恶性心律失常很容易导致猝死。

适量运动，提高心脏泵血能力

长时间过量运动会使心跳加快血压升高，使运动中心脑血管疾病发作的危险性大大增加。

骑行本来是有氧运动，过量时会累得喘不过气来，有氧运动也会变成运动伤害。

在骑行前必须做热身运动或准备活动，时间应保证在5~10分钟为最佳，骑行速度由慢逐渐转快。

运动中应注意水分的补充，水对于维持血液循环至关重要，减少因水分流失导致的疲劳。

骑行午饭后应注意休息，饭后大量血液维持消化系统，这时骑车会导致血量的供应不足，骑行时感到力不从心，对身体健康也是一种伤害。饭后休息半小时，是最科学的。

过度骑行导致身体疲劳

疲劳骑行和疲劳驾驶一样，都会使判断能力下降、反应迟钝，注意力不能集中，应变能力下降，产生不安全因素，易发生交通事故。所以适量的骑行和必要的休息，才是骑行距离和速度的保证。

适量运动要根据自己的身体状况和目前的状态来决定，骑行时感觉身体不适，那就停下来吧！

骑行服饰：XINTOWN