Jo的一周训练课表（10.3-10.9）

新手：两个视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢

【Jo的燃脂热舞派对】13min｜寻找童心 享受训练

星期二：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的踏步燃脂训练】15min｜快速训练 低强度

星期三：

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

星期四：

【Jo的晨间有氧训练】20min｜TABATA全身燃脂

【Jo的负重手臂训练】12min｜哑铃训练 快速燃脂

星期五：

【Jo的Tabata燃脂训练】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的复古热舞派对】15min｜无器械 全身燃脂

星期六：

【Jo的唤醒拉伸训练】10min｜唤醒身体 初学者

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量

星期日：

休息日～

放假也要坚持锻炼身体哦！㊗️大家国庆节快乐～