《由腿王再谈健美的本质》

  很多健美运动员都会强调这一点，就是：健美不要过于追求大重量，大重量要保证是在高次数、有余力的前提下进行。

  这与我曾经在《大重量与小重量》中的比喻一致，所以算是老话重提。我曾经把力量训练比喻成调芝麻酱：如果筷子插的太深，即使搅动了，速度太慢，效率也会太低；如果筷子插的太浅，即使搅了一百次，也没有意义，因为底层的芝麻酱(深层肌群)依然纹丝不动；只有靠直觉把深浅与速度调节到一个最佳的平衡点，才会达到最佳的芝麻酱稀释效率。

  所以，真正的关键在于，如何找到重量和次数的平衡点。

  对于不同的运动来说，他们的平衡点各不相同：力量举就是插的最深的那支筷子，大力士其次。再其次就是健美，健美的平衡点是在高次数的前提下尽可能高的大重量，也可以说是“相对大重量”。剩下的那些有氧运动的平衡点可以继续排序，筷子插的深度依次减小，次数依次增高：摔跤、mma、橄榄球、泰拳、篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、壶铃、象棋……

  所以如果你会搅芝麻酱，会靠自己的直觉找到最有利于把芝麻酱搅开的深浅和速度，你就找到了肌肉的最佳破坏点，也就懂得健美的真谛了。所以不妨下次在家里吃火锅调芝麻酱时，思考一下这个问题。

  但是注意，万事都不是绝对的。力量举和健美其实有很多相同之处：力量举也会强调多组数偏高次数的容量训练；健美也会强调偶尔进行大重量低次数的增力训练。他们的训练是有穿插之处的，绝对不要以为自己是练力量举的，就不能完全不能练高次数，自己是练健美的就不能练大重量，这都是把自我固化的表现。

  这种不同项目之间的互相穿插涉及到训练的专项性、针对性，就好比在搅芝麻酱时，那根处在健美平衡点的筷子，如果你想训练它的坚韧度，就必须插的深度更深；如果你想让你的手腕持续做工更久，就必须深度浅一点，以换取专项性更强的耐力训练。这在无意之间，就偏移到了力量举和cross fit左右两个完全不同的方向。那么力量举或者cross fit呢？也是同理，依然需要兼顾其他方面。

  另外聊个题外话：

  腿王很看中最后的5%，他喜欢榨干自己的5%，也喜欢看别人榨干最后的5%。

如果有人没有完成他预期里最后的5%，他会有些失望，虽然嘴上并不说什么

  但是，当别人完成95%的一组训练后，他说的第一句话就是：刚刚差不多就到95%，你还剩下5%的能量没有榨干。

  这句话除了有点抱怨，更多的是失望，因为他错失了一次观看别人的一场完美的训练表演的机会。

  这类比到芝麻酱的比喻上就是：腿王是一个喜欢把每一次吃火锅的芝麻酱都调到最顺滑的人，他容不得有一丝结块藏在里面蒙混过关，所以，他对吃火锅这件事是认真的。同理，他对于训练这件事也是认真的。他的眼睛里，有光。

  那么如何把自己的能量100%完全榨干呢？这又回到了上一个话题，健美不能用过大的重量，如果筷子一直吃酱太深，就不可能调出细腻的芝麻酱。

  或者，我们可以把力量训练比喻成一道算数题：一组中的体力÷(每一次特定重量所扣除的体能×次数)＝整数(容量)＋余数(剩余的体能)。大重量之所以不是健美的主项，正是因为，大重量无法过多榨取剩余的体能，往往是在体力有余的时候，已经没有了力气。

  由公式看到，重量越小，最后所剩的体能、肌糖原越少，代谢压力越大，对肌肉的榨取能力越强，越容易训练过度，也就越容易造成肌肉溶解，离危险越近。所以，夸张的代谢压力训练是健美运动员的基本功，而力量举运动员却很少看重，因为损失力量太多，得不偿失。

  另一个比喻就是，你有100块钱下馆子吃饭，一份红烧肉60，一份凉菜20，一份炒饭10块那么，如何用这100块钱把自己的幸福指数拉到最满？

  力量举选手会说：我非红烧肉不吃！那么以他的训练水平，他只能享受到一份红烧肉的快乐，吃多了甚至会觉得油腻；cross fit健美选手会说：我只吃炒饭！于是他点了十份炒饭，那么他会把自己噎死；健美运动员会说：我要点一份红烧肉，一份一分凉菜，两份炒饭！那么，他无意是最幸福的人。

  在最短的时间内，最大程度的榨干自己的肌糖原，这就是增肌的本质，也就是健美的本质。至于在这个本质基础上，你更喜欢力量，还是肌肉量，还是耐力，这就是你自己的偏好了。我甚至可以说，力量训练的本质是健美，其余的力量项目都是由人们不同的偏好造成不同的目的和形式。健美，恰恰占据了一个中庸的位置。

  然而只有中庸是不行的。如果只有王羲之，那我们怎么能享受到董其昌、赵孟頫的妙处呢？如果不是因为世界上存在那么多拥有着不同偏好的人，艺术的多样性如何呈现呢？世界怎么变得像今天一样如此多彩呢？健身、书画、哲学、文学、科学……都是同理。

  但无论是偏好哪一类，都不要忘了本质上的东西，然后极端的偏好都会让人忘掉本质，变得偏颇。

  当你求得的真知没有投入到真真切切的实践中去时，那往往这些真知都会让你有些偏颇。如果是真正在内心里经历的东西，无需什么刻意的设计，自然就会精妙绝伦，这种叫浑然天成。 

  因为不敢接纳自我，而不敢用自我最顺畅最合理的发声去唱歌。因此则会学习很多被大家所接受的所谓好听的声音去模仿。由此失去了对于你来说最合理的东西，而失去了精气神。艺术的本质是发现自己，成为自己，用最合理的方式去表达。

   一切都是艺术，包括力量训练。

  我的哲学观不同于如今的科学主义，而是一种类似于老子时代的朴素哲学观。对微观的过分执着会影响我对宏观的判断，故而我更乐意用最简单的角度阐述问题，而懒得去讨论极其微观并且于实际生活并无裨益的科学大道理，我羞于卖弄这些无用的东西。如果我对这些东西侃侃而谈，我的表情会很得意，但我的内心会脸红。

  水平有限，说的太杂，思维乱跳，不成体系，随便看看吧。