冬季孕期低脂营养汤，长胎不长肉

很多孕妈妈担心吃太多会胖，不吃又怕宝宝营养不够，影响发育，其实只要饮食上合理搭配，营养均衡，既有助于胎宝宝健康成长，自己也不会长胖噢～

今天分享6款适合孕期喝的低脂营养汤以及我平时补钙的小秘密，长胎不长肉，简单快手

🍈鲜蔬芙蓉汤

【菠菜、胡萝卜、鸡蛋、香菇】

🔸食材洗净切好，锅内放油，加胡萝卜香菇翻炒断生，加水煮几分钟，放入菠菜淋入蛋液，加点盐调味

🌽玉米山药排骨汤

【玉米、排骨、山药、胡萝卜、葱姜】

🔸排骨冷水下锅加姜片焯水，撇去浮沫捞出洗净，放入炖盅加切好的蔬菜，放适量水葱结和生姜，炖汤模式2小时，最后半小时加点盐调味

🍅番茄菌菇汤

【番茄、菌菇、葱、嫩豆腐】

🔸番茄去皮切小块，菌菇焯水

锅内放油番茄炒出汁，加水煮几分钟

🔸再放菌菇和豆腐煮2分钟，最后淋入水淀粉，放适量盐

🍊西兰花鲜虾汤

【西兰花、鲜虾、鸡蛋、菌菇】

🔸西兰花盐水浸泡洗净，鸡蛋炒熟盛出

🔸虾仁两面煎至变色，加菌菇翻炒一会，放水煮开，加入西兰花和鸡蛋煮2分钟最后淋水淀粉，加适量盐

🦐裙带菜豆腐虾丸汤

【裙带菜、豆腐、虾、胡萝卜、鸡蛋】

🔸裙带菜泡发，虾仁剁碎+焯水的胡萝卜碎+一勺玉米淀粉搅拌均匀

🔸锅内放油，葱花爆香放裙带菜翻炒一下，加水，水微开舀入虾丸，煮至飘起后加豆腐煮2分钟，最后淋入蛋液，加适量盐调味

🍳煎蛋萝卜丝汤

【鸡蛋、萝卜、娃娃菜、枸杞】

🔸萝卜切丝，锅内放油炒断生，煎荷包蛋加适量开水煮一会

🔸放萝卜丝，最后加娃娃菜煮熟，起锅前加枸杞适量盐调味

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🤰接下来就是我的饮食搭配小技巧：

🔸每餐优质蛋白、果蔬、主食的份额比例分别是2：2：1

🔸摄入的优质蛋白肉类烹饪时间不超过20分钟

🔸蔬菜水果的种类尽量丰富，摄取更多维生素

🔸主食可以换成粗粮高纤维食物

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🤰孕中期开始，胎儿逐渐稳定，可以适当地做一些助产运动，下载手机应用G动做凯格尔运动，有助于促进营养吸收，增强盆底肌肌力，加速第二产程，还能预防产后漏尿、膨出等产伤问题。

除了日常饮食，孕妈妈还要记得每天保持好心情噢，希望各位孕妈妈产检一路绿灯，生一个白白胖胖健健康康的小宝宝