【医 学 科 普】B站所有男同学都给我进来
2021-11-26 20:05 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
课代表来啦！请大家帮忙顶上去！
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一、判断上场时间
00:43
一般5分钟
二、如何延长时间
01:39
1. 训练技术（行为疗法）
A. 动—静
放缓节奏，做3-5次深呼吸 再突破 换姿势 换地方
B. 挤—捏
每周训练2-3次 每次训练循环4-5个循环
03:32
2. 提高血清素（5-羟色胺）➡️愉悦情绪
◾️5-HT再摄取抑制剂（盐酸达泊西丁）
◾️色氨酸较多食物：香蕉 牛肉 羊肉 火鸡
◾️Ω-3较多食物：金枪鱼 亚麻籽
◾️含镁元素 锌元素的补剂➡️帮助转化提高血清
3. 保持状态
◾️做好8小时睡眠准备
04:22
◾️年龄会影响
①凯格尔进阶训练
05:06
⬇️保持3-5秒下来 休息3秒上去
每天3次 一次50-100个循环
②盆底肌收缩
05:42
4. 临时救场
05:45
①双层护具
◾️厚度0.04-0.06mm
②防伤喷雾（赛前喷）
◾️含有 利多卡因
③制定战术
换高度 换姿势
笔记结束～希望大家帮忙点个赞！谢谢！
