请各位根据自己的身体素质条件进行选择适合自己身体情况的运动：可以跟练周计划，也可以参考以下推荐～

15分钟

有深蹲⬆️ 无波比跳，无登山跑，无卷腹

 2分半的登山跑+卷腹可以跳过，深蹲不多⬆️

  有深蹲，最后高抬腿，可以跳过⬆️

深蹲多⬆️

 主要是跳舞⬆️

10分钟

深蹲多⬆️整体节奏不快

 中间有跳的，但是不激烈也不多。

不想跳的话跟着做上肢动作就好了。

8分钟

 上肢多可以尝试⬆️

7分钟

节奏很慢，动作简单⬆️

一首歌的时间

 两个简单的⬆️

有开合跳⬆️可以替换成出拳或其他动作，可以自行斟酌决定

强度较低的拉伸视频

肚子/腹部很难受的同学，第一天可以做下拉伸，放松腹部，一次颈部拉伸和一次腿部拉伸就是不错的组合。

颈部拉伸⬆️

腿部拉伸⬆️

 全身拉伸⬆️⬇️

更多内容可见评论区补充～