脑神经科学家的睡眠启示-怎样睡眠最科学

本视频主要讲了以下几个观点：

- 睡眠对我们的学习和工作有很大的影响，如果我们睡得好，我们就能表现得更好。

- 睡眠的质量不仅取决于睡眠的时间，还取决于睡眠的规律性和周期性。我们应该尽量保持每天睡差不多的时间，而且在一个完整的90分钟周期结束时醒来，这样我们就不会感到昏沉。

- 如果我们白天感到疲惫，我们可以通过小憩或者放松身体来恢复精力。小憩不要超过30分钟，放松身体可以让我们的大脑清除一些多余的东西。

- 我们可以通过一些应用程序来监测我们的睡眠状态，让我们的闹钟在合适的时候响起，帮助我们更好地入睡和醒来。

本视频给我们的启示和行动指南有：

- 我们应该重视睡眠对我们的健康和幸福的作用，不要为了其他事情而牺牲睡眠。

- 我们应该尽量保持一个固定的睡眠时间，不要经常熬夜或者早起。我们也可以用一些工具来计算我们最佳的入睡和起床时间，比如说90分钟计算器。

- 我们应该利用白天的空闲时间来补充能量，可以选择小憩或者放松身体。小憩可以让我们的大脑恢复活力，放松身体可以让我们的大脑清理垃圾。

- 我们应该避免在睡前使用电子设备，因为它们会影响我们的睡眠质量。我们也可以使用一些应用程序来帮助我们改善睡眠质量，比如说睡眠监测器或者闹钟应用。