公卫考研-防困秘籍 | 嘿！醒醒！教你几招提神醒脑，赶走瞌睡虫！

传闻，考研界有这么一类瞌睡虫型考研er，他们仿佛被施了咒语，只要坐在自习室的椅子上就会哈欠连篇，然后总带着一副睡眼惺忪的样子，要问其何时才能清醒，却道是：“春困、夏倦、秋乏、冬眠，只要一学习就犯困，无关季节，无关风月。”

不知道研习社的小伙伴们是否也是瞌睡虫型选手呢？当前的备考任务固然繁重，但是在正常的学习时间里犯困打盹，却是万万不可取的，这不仅影响良好的学习状态，学习效率也会大打折扣。

今天，小编为大家介绍几招防困小秘籍，帮助各位在学习的时候提神醒脑，不再受到瞌睡虫的打扰！

01

作息要调整

好的睡眠质量，决定了第二天的学习状态，所以建议大家不到万不得已，千万不要熬夜；其次是针对作为早起困难户的小伙伴们，建议大家适当的提前一个小时入睡，在保证六到七小时的睡眠时间之后，早起就不再是老大难的问题了。

02

午休要保证

俗话说“中午不睡，下午崩溃。”对于犯困而言，良好的午休习惯绝对是灵丹妙药，但是午睡不能太过于随性，首先时间不能过长，特别是炎炎夏日之下，有经验的同学都会了解，午睡时间过长，只会越睡越疲乏；其次，午睡的方式建议是趴在桌子上浅度睡眠，一方面是考虑可以不会浪费不必要的时间，另一方面是可以保持一个固定的环境，能够保证大家在午休之后快速的进入下一阶段的学习。

03

饮食要注意

首先，在备考阶段的一日三餐，保持每餐七分饱即可，千万别吃得太饱同时也不能为了保持身材，饿着肚子继续学习，无论是以上哪种情况，都会影响自身的精神状态，然后，在选择食物的时候，应该尽量避免吃淀粉过多且热量高的食物，以免在学习的过程当中导致犯困打瞌睡，建议大家要吃蛋白质含量多的食物以及低糖类的蔬果，这些食物不仅清新爽口，同时还能有助于大家保持一个良好的精神状态。

04

交叉学习法

在学习的过程当中，如果一直学习同一门科目或保持同一种学习状态，那么就有可能由于大脑感知疲劳而导致犯困想睡觉，那么在这里建议大家可以尝试使用交叉学习法，合理安排学习时间。例如，在进行背诵专业课时，如果对于某个字数较多的知识点长时间攻克不下来，那么就会很容易感到焦虑以及疲惫，这里就建议大家及时给大脑更换一种思路，可以转而进行英语阅读或其他题型的练习，转换新的学习方式，这样既能够刺激大脑，保持良好的学习状态，同时也能够提高学习效率。

05

防困小妙招锦集

☕ 咖啡虽好，也不能贪杯哦~

喝咖啡虽然是大众所认可的最为方便有效的提神方法，千万别将咖啡代替水来喝，一般每天的饮用量控制在2~3杯（150ml/杯）即可。当然，对于喝不惯咖啡的同学也不能勉强，建议可以早上用一杯浓茶开启元气满满的一天。

💊 风油精大法好！

使用适量的风油精涂抹在太阳穴或是用鼻子深吸一口，防困效果立竿见影。

🍬 嚼口香糖或者吃薄荷糖

人一般在咀嚼东西时，不容易犯困，其次薄荷味的口香糖或者薄荷糖本身就有清新口气，提神醒脑之功效。

👍 坚定意志

都说考研能够成功上岸的人都拥有一个钢铁般的意志，在犯困疲惫的时候，想一想自己梦想的院校，想一想对自己满怀期待的父母以及亲友，届时，想必大家应该都会困意全无，继续无畏的奋斗下去吧hhh

以上是几招实用的防困秘籍，帮助大家克服在学习过程中容易犯困想打盹的障碍，赶走瞌睡虫；希望各位小伙伴们能够把握住接下来为数不多的时间，不断努力，继续加油吧！💪