你要的马拉松相关知识课代表帮你整理好

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1️⃣我的跑马哲学

2️⃣3个等级目标

3️⃣什么是撞墙

4️⃣如何避免撞墙

5️⃣我最推荐的跑法

💪我的跑马哲学

跑马的质量要远远重要过数量

💪3个等级目标

Goal A :体验好的PB

Goal B：体验好的完赛

Goal C：完赛

💪 什么是撞墙

跑崩：你在后半程体力不支，无法达到目标

配速每公里可能会降个30秒一分钟

撞墙：特指人体在你的一瞬间，身体的糖原几乎全部都耗尽了，大脑一片漆黑晕眩，一步可能都走不了

💪如何避免撞墙

1、评估：设定合理的目标配速

2、制定策略：正分割、负分割、平均分割

💪我最推荐的跑法

推荐的是跑负分割，就是先慢后快的

0-16km：比目标配速慢3-5秒

16-32km：比目标配速慢0-3秒

33-42km：尽去哪里提速或维持目标配速