夏季防伤“心”,不是口渴才算缺水!这些情况你有吗?
夏天到了,天气逐渐炎热,人也容易出汗。
出汗多了,身体里的水分就会减少,血液就变得浓稠。
这样会很危险,可能会导致血栓堵住血管,容易让人心脏不适、脑袋发胀等出现心脑血管疾病,即使是年轻人也可能会血栓。

所以夏天,不仅要防晒防蚊,还要防止心脑血管疾病。

这里有几点,大家需要注意:
多喝水,少喝酒
水可以帮助身体排出多余的热量和毒素,而酒则会让身体更热更干。

其实除了口渴以外,身体还会有其他的信号来提醒我们是否缺水了。
上厕所次数变少
正常的人一天要上厕所6-7次,每次尿量大概是一杯水的量。
如果你发现自己上厕所的次数变少了,或者尿量变少了,那就说明你的身体缺水了,赶快去喝点水吧。
容易分心忘事
喝水可以让大脑更聪明,提高记忆力,更能集中精神。
如果你觉得自己总是分心、忘事、心情不好,那可能是因为你的大脑缺水了。给它补充点水吧,让它开心起来。
身上有味道
出汗是身体排毒的一种方式,但是如果汗液太浓,就会让身上有味道。
喝水可以稀释汗液,减少味道。
如果你发现自己身上有异味,或者别人对你敬而远之,那就说明你需要多喝点水了。
睡不好觉
睡觉时,身体也会失去水分,如果失去太多,就会让身体感到不舒服,影响睡眠质量。
所以睡前可以喝一点水,但不要喝太多,否则会影响睡眠质量。
喝一些花茶或果汁也可以,但要稀释一些,不要太甜。
呼吸困难
有些人对某些东西过敏或者容易气喘,这可能和身体缺水有关。
因为缺水时,身体会产生一种叫做组织胺的物质,它会让人感到口渴,并且刺激肺部的小气管收缩,导致呼吸困难。
所以多喝水可以帮助预防和缓解这些症状。
如果你发现自己有这些症状之一或者几个,就要及时补充水分了。

不要冷热交替
不要在很热或很晒的地方呆太久,也不要一下子进入很冷的地方或暴汗时吃冷饮,以免让血管受到刺激,收缩或扩张过度。

适当运动,不要懒惰
运动可以促进血液循环和新陈代谢,但是也不要运动过度或在高温时段运动。
可以选择清晨或傍晚进行适合自己的运动方式,比如散步、慢跑、太极拳等。

规律生活,保持心情愉快
不要情绪波动大或紧张压力大,注意起居有节,保证充足的睡眠。
睡觉前可以听听音乐、看看书、做做呼吸练习等放松自己。

注意饮食
少吃油腻辛辣甜咸的食物,多吃清淡消暑的食物,比如黄色蔬菜、绿叶蔬菜、白色食品、黑色食品等。
黄色蔬菜有胡萝卜、南瓜等,可以保护眼睛。
绿叶蔬菜有菠菜、油菜等,可以清热解毒。
白色食品有豆制品等,可以滋阴润肺。
黑色食品有黑芝麻、黑豆等,可以补肾益气。

每周吃1~2次富含Omega-3脂肪酸的鱼,例如三文鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼等。
研究发现,吃富含Omega-3脂肪酸的鱼可以让我们的心脏更强壮,降低心脑血管疾病的风险。
如果实在没有条件吃鱼,或者不喜欢吃鱼的朋友,可以选择一些质量好、纯度高、含量足的鱼油膳食补充剂。
这是因为,鱼油的主要成分是Omega-3脂肪酸,其中包括EPA和DHA。
这两种脂肪酸都对人体有益,但EPA对心脏和血管更好,而DHA对大脑和眼睛更好。
不是所有的鱼油都一样,有些鱼油含量纯,有些含量很少很杂。
研究发现,高纯度、大剂量的EPA可用于辅助治疗一些心血管疾病,例如高血压、高血脂、冠心病等,对预防血栓有益。

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遵医嘱,坚持治疗
如果有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病,要谨遵医嘱,并定期监测血压、血糖、血脂等指标。

总之,夏天要保护好心脑血管,多喝水、少喝酒,不要冷热交替,适当运动,规律生活,注意饮食,遵医嘱,坚持治疗。
想吃鱼就选Omega-3脂肪酸多的鱼,不想吃鱼可以吃鱼油补充剂,但要小心选用。
祝大家夏天健康快乐!
参考资料:
水喝不够易血栓!5徵兆代表身体在缺水 Heho健康
编译 | 创语生命编辑部 编译小组
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