高海军医生：当压力超过了临界值，会给身心健康带来哪些危害？

深圳优眠高海军主任

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

人们常说的一句话是：“有压力才有动力。”

其实这句话并不太可靠，尤其是当我们用它来勉励一个处于严重压力状态中的人时，很难让对方感到宽慰。

为什么压力会破坏我们的行动力，而不是推动我们前行呢？

其实我们平时所说的压力，在医学上大多属于慢性应激。

应激是一个专有的医学名词，分为急性和慢性。急性应激在部分情况下对人是有利的，但过强的应激则会引发病变。

与急性应激的两面性不同的是，慢性应激对人们的影响几乎全是负面的，有些是生理方面的，比如增加心血管或代谢性疾病的风险，有些则是心理方面的，比如引发和加重抑郁症。

也就是说，如果我们长期处于压力之中，就很有可能让身心健康都受到威胁。

一、压力会产生动力吗？

谈到动力，它涉及的范围很广，在这里我们先简单地分为“外部动力”和“内部动力”。

第一种动力是来源于外部的，比如为了丰厚的酬劳而去做讨厌的工作，或为了避免被父母责罚而努力学习，这类动力依赖于外界的赏罚和反馈。

第二种动力则源于内部，比如因为喜欢、热爱而选择某个工作，或是源于好奇、感兴趣而去看某本书，这些内部动力不被外界左右，而是自我驱动的。

当人们承受着外界的压力，比如需要加班完成工作才能不被扣工资时，那么这个人确实会表现出了很强的行动力。

那么从短期来看，“压力”确实产生了“动力”，但这种源自外界的动力，从长远来看会有一些负面影响。

靠压力驱动自己的负面影响，在于它会让人们慢慢地忘却自己内心真正的渴望，削弱你内在的“自我驱动”。

当外部的危机解除时，你反而会感到空虚，失去了再做其他事的动力，变得对任何事都没有兴趣了。

二、压力越大，动力就越大吗？

虽然压力会让我们做出行动，但并不是“压力越大、动力越大”，人们所能承受的压力是有阈限的，一旦超过某个临界点，压力只会带来破坏。

当压力刚刚出现时，比如所在的小区收到了疫情管控的通知，我们的大脑和身体会立即动员起来，产生一种“战斗或逃跑”的焦虑感。

随着神经和内分泌的变化，我们会逐渐适应了这种压力下的状态，大量的体能和身心资源被调动起来，用于对抗眼前的压力事件。

如果我们出色地扛下了压力，那自然是皆大欢喜。但如果长期的暴露在压力之下，那么就会让人们的体力、心力和精力逐渐的耗尽，到达面对压力的最后一个阶段——耗竭期。

到了这一时期，人们会感到受挫感，变得烦躁，并伴有疲惫感和无力感，这是因为那些先前动员起来的主观资源已经耗尽了，“成年人的崩溃，往往就在一瞬间”。

三、想要缓解压力，可以做些什么？

承受过量或过长时间的压力，会给人们的身心健康带来很大的冲击：

导致抑郁或焦虑情绪出现、睡眠障碍、暴饮暴食、注意力涣散、免疫力下降……严重的情况下，还会发展成心理意义上的创伤。

对于一些不起眼的、影响不大的工作任务，压力确实可以带来一些动力，让我们快刀斩乱麻；而那些富有挑战性，特别是很重要的事情，压力不仅会破坏状态，更会带给身心健康长期的负面影响。

因此，在日常生活中我们需要的是“缓事急做、急事缓做”，记得每隔一段时间彻底的休息一下，放下心中的包袱，让自己真正的放松下来，以补充那些先前损耗的身心资源。

温馨提示：如果压力已经给你带来了严重的影响，阻碍了正常的生活和工作，或者感到严重的耗竭感，那么除了彻底的放松、回血外，还可以寻求专业心理医生帮助。