2022年6月15日咱家今天吃的啥

糖尿病人的早餐是非常重要的，早餐怎么吃能保证两餐之间不会饿呢？这是很多糖友常遇到的事，可以尝试这样调整一下。

增加优质蛋白质的食物，如一杯豆浆或牛奶，一个鸡蛋，也可以来100克左右的卤瘦肉（猪肉、牛肉都可以）。

主食可以吃包子，馅料放些豆腐丁、鸡蛋和蔬菜，也可以蒸点杂粮面的馒头，粗杂粮里膳食纤维含量较高，消化慢耐饿，还可延缓餐后血糖上升速度，一举两得。

可以再添加一盘绿色蔬菜，荤素搭配，营养更全面。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面、黄豆面。）

2.马齿菜炒鸡蛋，162克

3.煮鸡蛋，58克

4.拌鲜姜丝，21克

5.煮燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.炒米饭，150克（熟米饭重量。）

2.黑椒洋葱牛肉片，126克

3.手撕包菜，165克

4.炒三菌，162克

晚餐：

1.荞麦面条，65克（面条重量。）

2.黄瓜丝，125克

3.炒西蓝花，173克

4.荷包蛋，57克

5.蒜粒拌面料，1小蝶

两餐之间加水果，118克（鲜桃重量。）