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为什么你越逼自己,越戒不掉拖延,因为拖延根本不赖你!不靠自律逼自己,彻底摆脱长期

2023-07-04 10:28 作者:米糊炒面呐呐呐  | 我要投稿

【非纯净笔记】整理下具体解决方法(对应视频中从07:34开始的部分),参杂一些个人感受:

一 08:16 把心中的担忧写出来,并且按照几个引导认知的问题理性和感性地分析——有点认知行为疗法的意思,(个人解释)由于我们的实时记忆容量是有限的,把东西写出来可以避免问题太过复杂时思维在原地打转


二 09:13 把要拖延的事与重要的人和感兴趣的目标联系起来,增强做事的动机(up有提到这个方法的创始人)


三 09:32 不要求自己把事情做完,只要求自己做最开始的一点点;有一个叫做一分钟工作法的方法,先跟自己说好只工作一分钟,而且答应自己,即使真的只工作一分钟,也不批评自己——实际行动中有大概率会得到喜人的结果(把一个大目标分解成无数个小目标,也可以起到类似的效果,但是未必能保证真的开始行动)


四 11:04 11:07 通过平时的小事锻炼自己做决定的主动性,养成主动做决定的习惯之后,做事会更有成就感


其它 11:43 《心灵密码》中的小技巧:创造无干扰的环境,雨果为了让自己只能写作,会把衣服脱光。相关的还有把学习无关的物品摆远一点,以及根据个人情况,甚至可以选择学习直播(如果露脸和露手,而且关注观众反馈的话,可能反而会增加压力)。


p.s. 看方法的动机会比看原理的动机要强,所以整理了单独拿出来推荐一下

对于弹幕中大家吐槽看不下去,我的理解是拖延的状态下对被拖延的事情是厌恶的,对如何理解拖延也未必就是喜欢的.

但是有好多朋友来看,并不是为了看原理,而是为了寻求解决办法,他们的兴趣可能在三分钟的时候就已经持续不下去了(没有批评up的意思,只是讲一下个人对弹幕的理解)

我个人觉得,如果是应用类的视频,先放方法会让更多人看得下去,感兴趣的人自然会看后面的原理,不感兴趣的人如果不想讲方法他就走了~

如果是解说类视频先讲原理很好,我不仅是一个轻中度拖延症“患者”,也是一个对心理学和脑科学好奇的观众,在看到原理的结束的地方时,已经很喜欢up做的视频了~

最后感谢up,内容和节奏安排的很好,配音也完美

而且我确实学到了很多新东西,比如我一直有一个困扰,自己学习上的东西从来都不主动写,但是在网上胡说八道却很少拖延,甚至有时候会占用学习时间;看了up前半部分的原理讲解,我对自己的这个困扰有了更深入的了解,至于能不能解决呢,我也不知道~

p.p.s. 昨天已经做好笔记发了动态,但是今天发现只有我自己能看到这条动态……😂就离谱,所以用电脑专门再发一遍~

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