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中医自我保健

“对症下药”很重要

九种体质，不同保健法：中华中医药学会标准将体质分为九种常见体质，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

壹

和平体质

1.总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛表现为主要特征。

2.形体特征：体形匀称健壮。

3.常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，眼睛有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润。不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

4.心理特征：性格随和开朗。

5.发病倾向：平素患病较少。

6.对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

7.环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

8.体育锻炼：适度运动即可。

9.精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

10.饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

11.药物调养：不需药物调养。

贰

气虚体质

1.总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

2.型体特征：肌肉松软不实。

3.常见表现: 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿印，脉弱。

4.心理特征：性格内向，不喜冒险。

5.发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病， 病后康复缓慢。

6.对外界环境适应能力：不耐风、寒、暑、湿。

7.饮食调养：食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。

8.起居调摄：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免出汗受风；不要过于劳作，以免损伤元气。

9.体育锻练：可做一些柔缓的运动，如在公园、庭院、湖畔、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷量运动，以免损耗元气。

叁

阳虚体质

1.总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。

2.形态特征：肌肉松软不实。

3.常见表现：平素畏寒，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

4.心理特征：性格多沉静、内向。

5.发病倾向：易患痰饮、肿胀、腹泻等病。

6.对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、湿邪。

7.饮食调养：可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如绿茶、西瓜等。

8.起居调摄：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

肆

阴虚体质

1.总体特征：阴液亏少，口燥咽干，手足心热等虚热表现。

2.形体特征：体形偏瘦。

3.常见表现：手足心热，口燥咽干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

4.心理特征：性情易急躁。

5.发病趋向：易患虚劳，失眠等病，邪易从热化。

6.对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑热燥邪。

7.环境起居调摄：夏应避暑，多去海边高山，秋冬要养阴，居室应安静，不熬夜，不在高温下工作。

8.体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。

9.精神调适：循《内经》“恬澹虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。

10.饮食调理：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

11.药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。

伍

痰湿体质

1.总体特征：痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满，口粘苔涩等痰湿表现。

2.形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

3.常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多，口黏粘或甜，喜食肥甘甜腻，苔腻。

4.心理特征：性格偏温和，稳重、多善于忍耐。

5.对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境，适应能力差。

6.环境起居调摄：远离潮湿，阴雨季避湿邪侵袭，多户外活动。

7.体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。

8.精神调适：易神疲困顿，多听轻松音乐。

9.饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱，多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

陆

湿热体质

1.总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主。

2.形体特征：形体中等或偏瘦。

3.常见表现：面垢油光，易生疮疖，口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅，小便短黄。男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

4.心理特征：容易心烦急躁。

5.发病趋向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

6.对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

7.环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。

8.体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。

9.精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。

10.饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。

柒

血瘀体质

1.总体特征：血行不畅，以肤色晦黯，舌质紫黯等血瘀表现为主。

2.形体特征：胖瘦均见。

3.常见表现：肤色晦黯、色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

4.心理特征：易烦、健忘。

5.发病倾向：易患痛证、血证等。

6.对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

7.饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、玫瑰花等活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。

8.体育锻炼：进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

捌

气郁体质

1.总体特征：气机郁滞，以神情抑郁，忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

2.常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红、苔薄白、脉弦。

3.心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。

4.发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

5.对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差。

6.环境起居调摄：室内常通风，阴雨天调节好情绪。

7.体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。注意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。

8.精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。

9.饮食调理：多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等。

玖

特禀体质

1.总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主要特征。

2.形体特征：过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有畸形或有生理缺陷。

3.常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。患遗传疾病者有垂直遗传，先天性家族性特征。

4.心理特征：随禀质不同情况各异。

5.发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏症。

6.饮食调理：特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。

很多人可能都是复合体质

所以上述方法仅供参考

中医自我保健

九个口诀

梳——头为精明之府，日梳五百把病除

搓——脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

咽——日咽唾液三百口，保你活到九十九

撮——日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

叩——朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落

揉——随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

扯——人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

伸——消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高

坐——安心静坐延年寿，调身调息加调神

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2019年体检人数4万余人次，2020年体检人数5万余人次，2021年体检人数6万余人次，2022年体检人数6.5万余人次。

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