精神科医生孙秀文：如何调理产后抑郁呢？

　　孙秀文个人简介

　　太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

　　擅长领域

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

　　　产后抑郁症也被称为产后抑郁症。由于患有这种疾病的女性会出现一些生理和心理上的变化，从而出现一系列的抑郁症状，如紧张、抑郁、恐惧、自责等。一些重度产后抑郁症患者也选择伤害自己或孩子。可想而知产后抑郁症的危害有多大，要及时调整。那么如何调理产后抑郁症呢?

　　1、行为调整法

　　如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

　　2.自我鼓励法

　　自我欣赏，看看自己的优点，看看事情的优点，想想事情成功的可能。

　　3.确保清淡饮食

　　产妇应该吃营养丰富、清淡的食物。同时，他们应该享受到亲人照顾的亲情。通过感谢他们的爱，可以调养他们的健康。

　　4.主动寻求帮助

　　无助感可能是童年被忽视阴影的再现，其实是获得他人关注的信号。因此，主动寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

　　5.心理调节

　　有了孩子之后，年轻妈妈的价值观会发生变化。以平静的心态接受这一切，有助于帮助产妇摆脱负面情绪。可以做一些自己喜欢的事情，沉浸在自己的爱好中，忘记烦恼。

　　6.增加运动量。

　　产妇可以带着愉快的心情做适当的家务和体育锻炼。这可以转移注意力，不再关注珍贵的事情或令人担忧的事情。

　　7.松弛充电法

　　适当调整和改变自己的生活内容。不要总是关注孩子而忽视自己。暂时把孩子交给别人，给自己放个短假。哪怕是两个小时，半天，也可以让自己放松一下，养精蓄锐。避免心理和情绪透支。

　　8.焦点位移

　　当面对严重的不愉快的生活事件，甚至棘手的问题时，不要总是专注于不利的事件。想的不愉快的事情越多，心情就会越差，所以要适当转移注意力，面对问题要学会说“明天再想”。这是一种转移注意力的方法。把注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以转移思想，还可以身体上参与力所能及的愉快活动。