可能帮你「睡个好觉」的10种食物，快收藏！

可能让你睡好觉的食物：

1.富含褪黑素的食物：30克开心果（含6.69毫克褪黑素）

2.富含色氨酸（可以转化为褪黑素）的食物：奶酪、海鲜、全谷物、大豆及大豆制品、坚果、肉类和鸡蛋

3.与睡眠相关的其他物质：镁、维生素B5（即泛酸）、维生素B6。这些物质可以在色氨酸转化为血清素或者褪黑素过程中起到辅助作用。

碳水化合物、乳清蛋白之类的物质，对色氨酸运输到大脑的效率是有用的

4.血糖与睡眠

血糖高有助于睡眠。

（其原理：色氨酸通过复杂机制穿过血脑屏障进入大脑，但色氨酸要和别的氨基酸抢运输通路，别的氨基酸量大，色氨酸抢不过。当胰岛素释放时，促进其他氨基酸合成蛋白质跑到肌肉中去，此时色氨酸进入大脑，产生褪黑素。）

睡前吃点好消化的富含碳水化合物的食物，提高血糖，有助眠作用；

白天想保持清醒，尽量少吃碳水化合物；

想控制碳水化合物又想晚上睡好，可以将午餐晚餐的碳水化合物量挪到睡前当夜宵吃，控制碳水化合物总量即可。