安德维尔呼吸法：简单的478呼吸睡眠法，你学会了吗？

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失眠作为当代社会常见的问题之一一直困扰我们的生活。下面这个60秒入睡的呼吸睡眠法，失眠的你不妨尝试一下。

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这是美国医生安德威尔针对失眠人群研究出了一种60秒入睡法。

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首先躺在床上，找到舒适的姿势，用鼻子吸气四秒，然后开始憋气，在心中倒数七秒，最后用口呼出气八秒，这套动作循环三遍就能感受到睡意。

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虽然这个简单的方法仅需57秒，不过在这个过程里可以很好的缓解我们的焦虑，从而使人得到放松，产生困意