私教课| 强化肩关节，减少肩峰撞击/二头肌冈上肌肌腱炎/肩袖肌群损伤/关节囊损伤
评估：
03:30
03:44
03:59
04:17
是否疼痛/肌力不平
04:43
（大于1.5cm则肩胛骨失能）
贴布：
贴布时，为了给肌肉张力贴布要被拉长，长度会增加20%
1.
05:11
沿着二头肌肌腹
2.
05:40
建议有人帮助，
3.
06:15
骨头张力需要拉大一点
放松拉伸：
如果滚动时有酸胀则有情况。
一般一个部位滚动30秒
1.
06:50
2.
07:11
位于肩膀转角
3.
07:15
将手举到肩膀同高，将球放到肱骨前侧，左右滚动
肩胛骨周围肌肉放松：
1.
07:33
球放于锁骨下方，手臂外展做上下移动
2.
07:44
来回滚动
3.
07:55
不要滚到腰椎位置
08:10
大臂摆到肩胛平面，然后内转90度，
08:38
弹力带卡到肱骨头上，前跨步
发展强化：
头背腿都在一条直线
09:10
09:36
09:59
10:29
10:59
11:19
11:57
保护原则
12:25
侧平举，颈后下拉，正反手硬拉，椅子臂屈伸
