运动防护知识

筋膜枪到底是“智商税”还是“放松神器”？99%的人可能都在错误使用筋膜枪！

随着健身热潮的兴起，筋膜枪作为一种新型的按摩工具迅速走红。不仅在运动健身圈里火爆，上班族们也基本上人手一个，它通过高频振动和压力，帮助人们放松肌肉、缓解疲劳，并改善身体的灵活性。可能正在看这篇文章的你，手里也有一把筋膜枪。虽然筋膜枪的使用看起来很简单，但是还是有很多需要注意的事项的。

筋膜枪的原理

筋膜枪可以理解为民用版的DMS (电动深层肌肉刺激仪)，是一种软组织康复工具，利用其内部的高速电机来带动按摩头，通过高频振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

筋膜枪使用振动 (左右摆动) 或者击 (来回敲击)来按摩软组织皮肤、脂肪、肌肉、肌睫等，工作方式应该与按摩相似，但振动的速度比治疗师的手要快得多。

筋膜枪使用禁忌

很多人觉得筋膜枪是哪儿疼打哪儿，这是错误的，筋膜枪可不是“步步高点读机”，哪里疼打哪里啊。

1.不要在关节处使用

身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，如果按摩到了关节、骨骼，容易损伤关节和骨骼，严重的甚至会导致骨隐裂问题。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，更容易给骨骼关节带来伤害。所以切忌使用筋膜枪按摩关节。

2.不要在血管、神经分布密集部位使用

例如颈部、腋下、腹股沟、腘窝等部位。颈动脉窦位于人的颈部两侧，相对较浅。突然的身体压迫或打击会产生心血管反应，血压下降，心跳减慢，个人甚至可能会晕倒。腘窝里面有腘窝动脉和神经等，位置比较浅，一旦受伤后果很严重，所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。

3.击打时间不要太长，力度也不要过大

击打时间不是越长越好，也不是越痛越有效。如果时间过长或力度过大则有可能会受伤。在高频振动下，力量首先通过皮肤、脂肪层和筋膜层，然后进入肌肉层；力量通过每个组织，强度逐层降低。皮肤、脂肪层和筋膜层率先受力。如果力过大，很容易造成表面组织瘀伤，甚至轻微撕裂肌肉。

4.急性损伤部位

有炎症、红肿、骨折或疑似骨折的地方，也不要在这些地方使用。对于有急性损伤的人，使用筋膜枪可能会带来额外血流，加速新陈代谢，对肌肉造成二次损伤。

正确使用方法

1.使用强度与使用方式

首先，保持自身肌肉处于放松状态，连接合适的按摩头后打开设备，选择所需的强度，可从最低强度开始，然后逐渐增加，将按摩头对准肌肉，筋膜枪，如遇到疼痛区域，可在附近持续按摩1-2min，但不要用力按压;对于肌肉少的部位 (如，手腕)，只需沿着人体肌肉纹理和筋膜的走向慢慢移动，轻轻刷过即可。

2. 针对大肌肉群使用

可用于脖子后部和脚底。主要针对身体的大肌肉群，比如，胸大肌、三角肌、背阔肌、臀部以及大腿肌肉、股三头肌、股四头肌和小腿等。

使用筋膜枪放松一个肌肉群的同时注意激活拮抗肌群会更有效。例如，臀部周围前面的肌肉（内收肌和臀屈肌）变得紧张和酸痛，而后面的肌肉（臀部）则变得懒散，所以可以对准内收肌和髋关节屈肌，然后作用于臀部。

3.使用时机

办公室久坐后，有时需要在忙碌的一天后放松一下，使用筋膜枪大约10min，强度不要太大，不要在某个肌肉群上按摩超过1min。

锻炼后，您的身体处于高度紧张状态，需要放松按摩。对准紧张的肌肉并按摩约1-2min。要瞄准肌腹并避开关节和骨骼区域。建议不要直接按摩肌肉，让身体休息几个小时，然后开始进行。根据部位不同使用不同的按摩头以达到更好的效果。运动后用筋膜枪对运动后的肌肉进行长时间的冲击，以帮助乳酸的代谢，降低肌肉的紧张度，这是基于激痛点的原理。

筋膜枪作为一种新型按摩工具，在正确使用方法下可以有效地缓解肌肉紧张和疲劳。但是，在使用前需要了解其原理，并根据个人需求选择合适的振动频率和强度。同时，遵循正确的操作方法，并注意禁忌，才能充分享受筋膜枪带来的益处。

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，欢迎关注我哦~