产后60天，我的明显改变有以下：

1.体重
生之前48.8kg 今早体重49.05kg 四舍五入恢复了。因为我现在还不敢做运动，所以还是以调整饮食为主。早9点醒，磨蹭到10点钟喝一杯豆浆或牛奶。然后等中饭，下午有个茶歇，等晚饭。每天我喂一顿奶，月嫂做饭也比较清淡。零嘴吃吃坚果，红薯干，巧克力，牛肉干什么的，奶茶时不时喝，也吃吃当季水果。其实每天还是挺饿的…尤其下午3 4点钟…亲测要垫巴点，不然晚饭吃超多。

2.腹部线条
刚生完我几乎每天做3次腹式呼吸和盆底肌，后来出了月子中心，事情也多起来就忘记了，有一周多没做，有一天洗澡惊喜发现腹部线条回来啦，于是我从此雷打不动做腹式呼吸！真的非常非常有用！！姐妹们一定要产后体检，才知道自己需要做什么康复和锻炼，新手妈妈可以也下个手机G动app匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的方案打卡凯格尔运动，锻炼盆底肌帮助改善漏尿、松弛、子工脱垂等问题。

3.分层
顺产宝妈估计很难体会这种难过，剖腹产难以避免的分层。即使我觉得我不胖生完之后还是分层了，刀口上的肉堆着，木木麻麻的，没什么感觉。它鼓着可能就是提醒你它还在吧。这层肉也是在我一周没做腹式呼吸后发现消下去了！
教大家简单有效的腹式呼吸，可以随时随地做。用自己的肌肉往里内收，感觉像用肌肉关门一样，要把腹直肌分离关闭似的。一开始做可以借肩膀内扣找一下力，找到感觉之后就要保证肩膀打开。不然体态会变差。

4.肩颈背
抱娃哄睡，抱娃喂奶，久坐久卧都会导致圆肩，厚背。我是肩颈一不舒服就会做肩颈运动。我一般是跟这两套。欧阳的节奏比较好难度高一些，yuuka的有点无聊但是好跟，看自己需要。肩颈背一打开，整个人的精气神就会不一样。
对于新手妈妈来说，大部分精力都放在了崽崽身上，觉得自己抽不出时间。转换一下思维，只有妈妈自己恢复得好，心情就会变好，能量会感染周边的人包括崽崽，事情才会变得越来越好！！