多巴胺，内啡肽，血清素…5种神经物质，彻底搞懂精力管理（附操作手册）

# 精力管理

精力和大脑有关

## 多巴胺：欲望的来源

1. 制定目标
2. 做白日梦
3. 反复确认目标
4. 充分奖励
5. 目标完成后设定更高的目标

## 血清素：内心平静稳定

上午分泌

1. 血清素起床法：阳光 - 起床
2. 血清素哭泣法：哭

## 褪黑素：减慢心跳

1. 血清素
2. 晚饭后调暗灯光

## 乙酰胆碱：灵感的来源

1. 摄取足够多的信息
2. 先干起来
3. 适当小憩：26分钟午休
4. 利用潜意识：做梦

## 内啡肽

1. 物理刺激：疼痛，辣，热水澡
2. 冥想：
3. case：箱式呼吸法