2023年8月跑步小结

1）跑步数据：月跑量235公里，，月平均配速4分19，月平均心率148，月平均步频197，月平均步幅118，RQ跑力评分59.2。 2）PB数据：无。 3）伤病情况：上月开始的第五趾骨基底部有疼痛，落地痛，起床尤其痛，跑开了会好些，自我诊断为趾骨炎或趾骨骨膜炎。月初月中受其影响，几乎无法正常开展训练；月中之后能在疼痛中进行正常跑四休一训练，并且把月均速追到了4分19。 另右腿有髂胫束隐隐发作的症状。 4）课表制定及执行情况。本月诚信有氧，冲了两个均速4分10秒以内的快跑，其中一个为30是16K406配速148心率，鞋子是飞影P。 5）展望： （一）下月拟在脚伤正常逐渐恢复得情况下（我也不知道多久能完全恢复）把跑量推到460K以上，因为下月有脱产的民兵训练，利于堆量；配速方面大概率会放慢一些，毕竟民兵训练基地的路面是90*4的正方形带两米爬升的全水泥路面。拟： 9月460K 均速425 10月480K 均速423 11月470K（到27日） 均速422 （二）比赛方面已经确定为12月3日的南宁马拉松，完赛成绩拟定4档，250/253内 国二/255/破三，优先完成第一第二档的目标。据说南宁马拉松路线在青秀山公园门口那条路有大长坡，如果练到位的话还好说。 6）B站up主这一块，日常更新跑步数据，看情况更新干货。