瘦了30斤之后，才知道的减肥常识

网络好文：《宏媛易瘦》分享

第①个：睡前4小时绝对不能吃东西

宵夜是使我们发胖的罪魁祸首！而且，宵夜我们通常吃的多是热量高、代谢困难的食物。例如：烤肉、炸串这些。

睡前吃宵夜，吃完食物还没有被消化，全部囤积在我们胃部。你们可能不知道的小知识：当我们进入睡眠的时候，身体的代谢功能太概会下降10%左右。被我吃进去的宵夜，容易把体内的热量和过剩的营养以脂肪的形式囤积起来。

所以，为了身材，睡前4小时绝对不能吃东西。

第②个：饮食清淡，少油少盐

对于体重大于115的小可爱来说，发胖真的很容易的，但，想要快速瘦下来却很难。因为，我们减肥，第一步需要控制食欲，远离美食！

“管住嘴”是非常重要的事情，看似容易，却是一件难以做到的事。如果你能管理好饮食，饮食清淡，少油少盐，少吃零食，减肥就成功了七成。

第③个：绝食成功率非常低

想要减肥成功，一定不要绝食。这个小知识，我不允许你们不知道！绝食成功率非常低，即便是成功了，肠胃也会受不了。

减肥期间，我们只需要把每天的热量摄入控制为平时的70%左右。意思就是，正常的三餐还是要吃，但不能暴饮暴食，保让营养均衡，保证我们身体健康，健康减肥才不容易反弹。

第④个：出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

应该有很多小可爱都认为，出汗越多，代表消耗的脂肪越多？并不是这样的！很多胖胖的小可爱，稍微动一下就会出汗。

想要真正消耗掉脂肪，还是需要我们提升自身的运动量，提升身体达到热量输出，你就能科学、健康的瘦下来。并不是简单的看出汗量。

第⑤个：跑步不会让腿变粗，久坐才会

在办公室长时间久坐的小可爱应该都有同感，从肚子以下，肉肉长的很快。长小肚肚，腿部会变粗。

很多小可爱担心，跑步会让腿变粗！其实，只要我们根据自己的承受能力去跑，不会像专业运动 员那样，高强度去跑，腿是不会变粗的。

第⑥个：跳绳见效最快的运动

个人觉跳绳是减 肥见效最快，也最省心的运动。跳绳实在是太适合没有地方运动的人了。在家里就可以，锻炼到我们身体的每一块肌肉，包括脸部。让我们可以瘦下来的同时，还能塑造身材的线条感。我不允许大家才知道，跳绳减肥确实是个非常赞一项运动。

瘦了30斤之后，才知道的减肥小知识，你们都做到了吗？