筋膜枪的正确使用方法是什么？三大副作用风险重点提醒！

作为一名从业五年的运动训练师，我在工作中经常可以发现很多学员并不懂得筋膜枪的正确使用方法，盲目随意操作筋膜枪的后果就是出现了淤血、肌肉酸痛的问题。为了避免这类现象，今天我专门写了这篇文章为大家科普下筋膜枪的正确使用方法是什么？对于容易犯错筋膜枪选购问题也会分享自己的经验，相信大家看完这篇文章一定能够有不少收获。

上图是我近期测评过的筋膜枪款式。

 

一、筋膜枪的正确使用方法是什么？

筋膜枪的正确使用方法是什么？现在来为大家讲解筋膜枪的正确使用方法，希望大家可以认真学习，因为只有正确地使用筋膜枪，才可以将筋膜枪的按摩效果发挥到最好，筋膜枪操作错误不仅难以发挥理想的按摩效果，还很容易损伤肌肉。筋膜枪主要有以下四个操作要点：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，不能只击打痛点，也不能随意乱打，否则难以充分地按摩放松肌肉。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。

3、控制使用筋膜枪的力度

筋膜枪本身的振动频率就很高了，如果大家再过度用力按压筋膜枪，可能会导致肌肉损伤，大家轻微用力握持住筋膜枪就可以了。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

 

二、使用筋膜枪有什么好处？

筋膜枪的正确使用方法是什么？使用方法已经分享给大家了，那使用筋膜枪对我们而言有什么好处呢？筋膜枪的工作原理是通过电机来带动枪头，通过高频震动的方式，按摩肌肉深层，使用筋膜枪对我们而言有以下四个方面的好处：

1、减轻身体疲劳

在工作、学习了很长时间之后，大家往往会感到肌肉酸痛，非常疲惫，而筋膜枪可以帮助大家这时大家快速放松僵硬紧绷的肌肉和筋膜，驱散肌肉中堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛感、减轻身体的疲劳感。

2、起到快速热身的效果

运动健身前，大家都要充分地进行热身准备工作，否则贸然开始运动很可以受到伤害，而筋膜枪能够通过自身的高频率震动来促进肌肉内部的血液循环和新陈代谢，提高肌肉的温度，起到快速热身的作用。

3、可以缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜炎患者会让患者感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助筋膜加快进行自我恢复，将筋膜中积攒的炎症因子驱散，帮大家缓解由筋膜炎带来的疼痛感。

4、能够预防肌肉萎缩

经常久坐、不怎么运动的人容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题，如果大家可以筋膜枪按摩，就可以有效放松处于紧绷状态的筋膜和肌肉，恢复肌肉的活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

三、要小心筋膜枪三大副作用

筋膜枪的正确使用方法是什么？正确使用筋膜枪的好处很多，但如果大家选择了不专业的筋膜枪或使用方法错误，反而会存在以下副作用：

副作用1、会伤及关节骨头

如果大家将筋膜枪用在骨头、关节等位置时，可能会导致关节受伤，甚至引发骨隐裂问题。特别是金属按摩头，大家要格外小心，这种按摩头具备极强的破坏力，使用起来可能会伤害到骨骼和关节。

副作用2、肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打精准度低，击打力度也不够稳定，用户使用起来，往往会出现肌肉肿胀、肌肉酸痛、淤青等问题。

副作用3、对身体有慢性损伤

如果大家一直使用不专业的筋膜枪来按摩，可能会给身体带来慢性地伤害，刚开始还没有强烈的不适感，但用的时间久了，就会产品强烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、为什么使用筋膜枪会存在副作用？

筋膜枪的正确使用方法是什么？很多人就算掌握了筋膜枪的正确使用方法，还是出现了肌肉损伤问题，这是为什么呢？为了探究筋膜枪存在副作用的原因，我找到了专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，经过分析和总结，我找到了筋膜枪产生肌肉损伤副作用的四点主要原因。

原因1、使用了便宜的筋膜枪

筋膜枪便宜的有几十块钱，贵的达到了上千块，筋膜枪的价格差距比较大，提醒大家不要用很便宜的筋膜枪，它们的元件都很劣质，工艺粗糙，使用过程中经常会出现震频不稳定、轨迹偏移、击打深度忽大忽小等问题，不仅按摩效果很差，还会导致肌肉损伤问题。

原因2、迷信欧美大牌

很多人还有崇洋媚外的误区，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪更好，但欧美品牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群的体型设计出来的，这类品牌的筋膜枪震幅更深、力度更强，而国人的肌肉厚度、韧性和欧美人有一定差距，如果大家盲目地用欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的推力过强，震幅过深而出现肌肉损伤问题。

原因3、使用网红品牌、明星代言产品

网红品牌入行时间只有一两年，商家热衷营销，靠着网红带货、明星代言风方式来吸引消费者，但它们没有什么专业技术，产品的生产成本也低，使用起来不仅按摩效果差，还非常容易造成身体损伤，大家千万不要购买。

原因4、用和自己肌肉状态不匹配的产品

人体的肌肉结构虽然是一致的，但由于每个人的工作方式、性别、年龄、饮食习惯等方面都不同，因此每个人的肌肉特征都会有所区别，肌肉的厚度、韧性都会存在差距，所以大家需要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪，如果盲从明星艺人的推荐，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后容易出现肌肉损伤问题。

 

正如上面分析的那些，很多人都因为使用了网红品牌、低价的筋膜枪而出现了肌肉损伤问题，那到底什么牌子的筋膜枪好用呢？大家可以看看下面这张专业机构发布的19款筋膜枪推力和损伤指数图，根据数据选择性能强而肌肉损伤小的筋膜枪。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、购前必读八大筋膜枪选购技巧

筋膜枪的正确使用方法是什么？筋膜枪的正确使用方法不难掌握，但对于优质筋膜枪的选购其实还是有一定难度的，毕竟筋膜枪品牌那么多，质量却天差地别。为了帮助大家选到适合自己的优质筋膜枪，我总结了以下八个技巧，大家快学起来吧！

技巧1、要选振幅深的筋膜枪

振幅不足8mm的筋膜枪只能做到浅层按摩，没有明显的按摩效果，想要做到深层肌肉按摩，大家就要选择振幅深度高于8mm的筋膜枪，对按摩效果有更高要求的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧2、不追求强推力

筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择，推力太小的筋膜枪难以有效按摩放松肌肉，建议普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，专业健身运动人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪，但注意不要选择推力过强的筋膜枪，否则很容易造成肌肉损伤问题。

技巧3、要选兼容性出色的筋膜枪

国人的肌肉特征非常复杂，如果大家选择兼容性差的筋膜枪，很难适配国人的肌肉特征，使用起来容易损伤肌肉，因此更建议大家使用兼容性好的筋膜枪产品，不仅使用感好，还可以避免肌肉损伤问题。

技巧4、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机往往会搭载无刷电机或有刷电机这两种类型，其中搭载无刷电机的筋膜枪更值得大家选择，这种电机性能强、运转稳定，工作噪音低，能提高更出色的按摩体验，有更长久的使用寿命，而有刷电机多出现在低价产品中，运行稳定性差，力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

技巧5、正确选择mini枪还是大枪

mini枪颜值更高，便于携带，但性能不是很强，肌肉层薄的女性可以试一试，对于男性、健身人士而言，更建议用大枪，大枪性能更出色，振幅更深，可以起到更好的按摩效果。

技巧6、选择噪音低的筋膜枪

建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，这样的噪音大小既不会让使用者觉得吵，对其他人的影响也不大，如果筋膜枪噪音非常高，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。

技巧7、筋膜枪的重量要适当

如果筋膜枪的重量很轻，没有足够的按压感，难以达到理想的肌肉放松效果，但筋膜枪过重，握持起来会比较累，手腕容易发酸，易导致关节炎症、关节劳损。大家最好选择重量适当的筋膜枪，例如大枪的重量在0.7-0.9KG之间，mini小枪在0.4-0.6KG之间。

技巧8、不要用金属的按摩头

有些商家会将筋膜枪搭载了金属按摩头作为产品的营销卖点，号称按摩效果更好，其实破坏力极强，非常容易损伤肌肉、骨骼，甚至会造成骨隐裂等问题。

 

看完上面的分享，相信大家已经对筋膜枪的正确使用方法和相关基础知识都有了一定的了解。想要发挥出筋膜枪的好处，正确的使用方法和科学地挑选筋膜枪缺一不可，因此希望大家可以慎重选购筋膜枪，认真专业优质的品牌，切记不要选择那些网红品牌、低价劣质的筋膜枪，不要因为一时的冲动最后损害到身体！