提升多巴胺分泌获得干劲的4大技巧【lapi】
提升多巴胺分泌获得干劲的4大技巧【lapi】
上一期视频讲有关多巴胺的内容，多巴胺是影响我们热情、动力和专注力的神机，传递物质自我们觉得干什么事情都提不起劲，想获得干劲的话可以促进这个多巴胺的分泌。
然后上一期视频分享了一个增加多巴胺的方法，今天就介绍 4 个被科学实验证实了，而且我亲身实践简单实用的技巧，今天参考文献有很多，具体可以看一下视频说明或者评论区。
今天想介绍给大家的第一个增加多巴胺分泌的方法是多吃含有多巴胺原料的食物。我们知道了多巴很重要，那它是怎么来的？简单说就是从蛋白质制作过来的，准确说是组成一点蛋白质的两种氨基酸，酪氨酸和等丙氨酸，科学家面经过实验得出是这两种氨基酸可以提升多巴胺分泌的结果，反而如果缺乏这两种物质的话，还有可能引起你注意力散漫，总感觉疲惫的情况。
那富含酪阿酸和苯丙牙酸的食物有哪些？常见的是鱼类、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆这种。一般来讲富含蛋白质的食品都有很多酪氨酸和苯丙氨酸，另外香蕉和绿茶也可以促进多巴胺的分泌。
所以如果你想提高集中率的话，你可以有意识的吃这些东西。我自己也是基本每天吃鸡蛋，喝牛奶，现在感觉确实这些食物带给我能量了。
另外除了吃蛋白质以外，我还建议大家多吃一点益生菌，最近在医学界里面有很多科学家在关注这个益生菌，相信不少同学对益生菌还是蛮熟悉的，富含益生菌的食品有酸奶、泡菜、豆豉等等发酵品。那为什么这些益生菌会和多巴胺有关呢？
这是因为我们的大脑和大肠之间有着紧密的联系，现在许多科学家说大肠实际上就是第二个大脑，这是因为我们的肠道里面在制造多巴胺这种许多神经传递物质，所以我们肠道健康不健康影响了平时的心态好不好。
当你充分摄入益生菌的话，各种健康指标可以得到改善，心态上还会变得更积极。但益生菌除了提高多巴胺分泌以外，还有许多的好处，比如说刚刚提到的改善心态，还有改善过敏、健壮，改善皮肤状况，让它变得嫩嫩的，还可以帮助你减少体重、改善肠漏等等。
我自己也是每天饭后必吃酸奶，也会被许多人夸心态很好，也推荐大家试一试。如果你不喜欢酸奶这种发酵品的话，也可以考虑购买益生菌片，市面上还是有挺多的。
接下来想讲一下提高多巴胺分泌的第二个方法，挑战新的事情。我们非常喜欢新的事情，华为苹果发布新产品就想买买买，衣服包包发表新款也想买买买，电视、社交媒体上发表新的东西就想看一看。
像这样我们都会被新的东西所吸引，当我们看到新的事情、新的东西，大脑就会分泌多巴胺。对此，伦敦大学学院脑神经科学家都在尔博士说，我们人类一旦看到新的事物，就可以得到报酬，因为有这样的回报，我们更加愿意看新的东西。
当我们习惯一件事情的时候，这个回报就相应减少。只有新的事物才能激活你的中脑，提升多巴胺浓度。虽然博士说的话有点难懂，但简单来说就是看新的东西，做一些新的尝试，就能够分泌多巴胺，让你增加热情和动力。
所以当你感受到没有干劲的时候，可以多尝试做一些新的事情。我推荐和上一期视频的运动相结合，比如说你从来没有去过健身房的话，可以尝试去一次，如果你也没做过瑜伽的话，可以做一做，这样可以获得运动带来的效果，也可以获得挑战新事情带来的好处。
接下来我们进入第三个提高多巴胺分泌的方法，就是听你喜欢的音乐，这个方法应该也是所有方法里面是属于最简单的，而且也有许多研究指出听音乐有促进多巴胺分泌的效果，比如 2009 年迈吉尔大学发表的研究说，音乐可以促进多巴胺的分泌，从而让一个人兴奋起来的结果。
不过这个需要注意的是，对不怎么喜欢的音乐就没有这样的作用了，所以音乐还是不管什么种类，听你自己喜欢的就比较好。当然我相信大家也不会自愿去听自己不喜欢的音乐，我也推荐大家学习或者工作前听自己喜欢的音乐，我的话上班通勤的时候会戴蓝牙耳机听音乐来提升一天动力的。
OK，那么我们进入最后一个提高多巴胺分泌的方法，补充阳光。很多人应该和我一样，阳光的时候心情很好，而晒的时候就没有什么干劲，有这样的感觉。
虽然有些研究指出，晒太阳的时间过长会对身心造成不好的影响，但是更多的研究说，适当晒太阳是非常重要的，比如当接触阳光的时间过少的话，会减少提升热情的神经传递物质，多巴胺也会相应减少，所以晒太阳其实是一件很重要事情。
另外，针对 32 名健康女性的研究指出，早上晒 10 分钟的太阳就能提高一整天兴起的结果。我自己也是平时就有意识的出去走一走，特别是早上起来的话，会到阳台晒个 5 分钟到 10 分钟的太阳，这样一天的心情真的很不一样，也推荐大家试一试。
OK，我们复习一下今天的内容。今天介绍了 4 种增加多巴胺分泌的方法
第一个是补充富含多巴胺原料的食品，可以多吃一些蛋白质和益生菌。
第二个是听自己喜欢的音乐
第三个是挑战新的事情
第四个是晒太阳，这些方法都应该很简单，明天就能开始实践了，对吧？如果大家有什么增加动力的秘籍，也欢迎在弹幕评论分享一下。
另外喜欢我视频的话可以多点个赞，这样也可以促进我的多巴胺分泌，让我的动力去分享内容了。那我们在下一期视频再见。
