你们要的全天不困的秘诀来了！学霸休息法【学生党必看】如何高效睡觉 学习 工...

如何高效睡觉、学习、工作？ 怎么休息？怎么睡觉？怎么才能全天不困？有几个误区，最近要考试的宝宝一定要看到最后。祝大家逢考必过！

首先：训练自己「快速入睡」的能力。

误区：睡觉之前睡不着就去听那些让你犯困的科目，比如数学物理英语。千万不能养成这样的条件反射，否则你睡觉前听英语数学睡着了，下一次上数学课会更困，下一次英语听力就会睡着，完全无法集中精力。

建议睡前想要听东西入眠的话，去听一些无意义的白噪音，下雨的声音，敲键盘的声音，图书馆闭馆的声音，甚至是天气预报的声音也比听数学英语的声音要强。

第二，戒掉「刷手机提神」的习惯。

实在困的时候，一定要去睡觉，不要企图用一些娱乐性的方式来让自己亢奋。

有的宝宝困了就开始刷手机刷短视频，企图用转移注意力的方式，让自己打起精神来。我自己觉得没什么用，超级浪费时间，有时候你刷着刷着半小时一小时过去了，放下手机还是困。

你要做的就是，比如说，早上早起，中午困了就马上去睡觉，有条件的去床上躺半个小时，没有条件的，趴在桌子上，趴个20分钟，然后设好闹钟，起床之后出门走两圈，大概五分钟，吹吹外面的风，再回来把下午当成全新的一天来使用，这样你的一天就变成了两天。效率绝对比刷完短视频强忍困意来学习要高得多。

第三，视觉疲劳，不是真的「困」

有时候犯困用了咖啡薄荷糖什么用都没有，这个时候有可能是你的眼睛困视觉疲劳。

因为像我们长时间盯着电脑手机或者哪怕你看着书上的字，看着考卷，盯久了，你的眼睛就是会眼干眼涩。特别是像我这种戴眼镜的同学，有时候看一个东西看久了，看个两三个小时，我的眼睛真的很干，然后我就误以为自己是犯困，其实不是，其实只是眼睛睁不开了。

我就会选择一些温和的、那种巨便宜的眼药水滴眼睛，或者是买一些人工眼泪，那个是不刺激的，这样滴一滴之后，我就发现我不困了。

所以有时候困是一种错觉，是你的眼睛想闭上了而已。

所以你们去挑一个适合自己的滴眼液，可以学习的时候备在旁边，千万不要过量使用，按照使用说明来，任何东西都是适可而止。

第四，千万不要牺牲睡眠时间，进行无效学习。

考前突击的时候，包括现在12月可能要考研，

考四六级的同学，考试前几天，突然颠覆性的调整自己的生物钟和作息，那样你考试的时候会巨困无比。你会无法从你的记忆仓库里提取任何东西，你会像那种Windows98的电脑一样卡死。

考前那段冲刺时间，我们需要提升的是我们学习的密度、浓度、颗粒度，反正绝对不只是长度。

有一些人就是考前很紧张，熬夜复习到很晚，甚至3点4点这种，但是他其实白天又把很多时间浪费在胡思乱想、精神内耗、和他人比较、无意义的玩手机，到了晚上才紧张兮兮的发现自己一天啥也没学，然后开始学，然后学到凌晨，然后睡觉之前有懊悔的不得了，觉得到了明天又没有力气学了。

是谁？

如果你牺牲了自己一部分睡眠时间换来的是无效的学习时间，那你干脆把这段时间直接拿去睡觉，真的还不如多睡会，然后在你醒着的时间，每一分钟都争分夺秒的学。

由衷的希望大家，睡的时候可以安心，学习和工作的时候可以专心，最高效率的完成我们那些要做的事情。

祝大家逢考必过！

参考资料：笔记内容全部来自于笔记上方的视频。